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瑜伽课程教学方法探析 摘 要：文章通过对瑜伽课程的引入，分析了瑜伽课程的几种方法，讲解法、面对面教学法、引导教学法、鼓励教学法，以求对学生的瑜伽锻炼产生良好的作用。 关键词：瑜伽课程 教学方法 课程特点 中图分类号：G633.98 文献标识码：A 文章编号：1673-9795（2013）06（c）-0251-01 1 瑜伽课程的介绍 1.1 瑜伽的概念 瑜伽是梵文Yoga的译音，指一种被称为“辘”的工具，用于驾驭牛马，由此而延伸出瑜伽的涵义是连结、控制、和谐、统一和平衡等，也就是我们中国人所说的“天人合一”；也有著作将其解释为“克服”或“自我克服”之意。从广义上来讲，瑜伽是哲学；然而从狭义上来说，瑜伽作为精神和肉体结合的一种运动，是通过身体、心灵与精神统一结合的一种运动方式。现代瑜伽主要是一系列修身养性的方法，包括调息的呼吸法、调身的体位法、调心的冥想法等。 1.2 瑜伽课程的特点 （1）瑜伽强调身心和谐，讲究呼吸韵律。瑜伽的本质特点是结合统一性，这是Yoga的内涵，它倡导“身心合一”的生命哲理，即身、心、灵的结合，也就是体位、呼吸、意识的结合，这使得练习者的身体机能达到协调健康，对于高层次的练习者来说，则可以培养他们的专注以及冷静客观的心态，从而获得身心统一的健康状态，这也是其他健身项目所不能达到的；瑜伽特别强调呼吸法，呼吸是瑜伽练习的灵魂，无论冥想法还是体位法，都需要呼吸来配合，呼吸是沟通肉体和精神的桥梁。 （2）瑜伽注重自我练习感受。瑜伽运动既不是表演也不是竞技，无需过多的修饰动作，也不必加以攀比，它讲究的是个体的体会和感受，练习的动作幅度只要做到自己力所能及的位置即可。瑜伽在练习中强调的是心静，要保持安详平和的心境，这就是瑜伽可以进入的一种境界。 （3）瑜伽是有意识的运动。瑜伽是心灵层面的练习，是意识的提升。瑜伽的动作和呼吸，都是用意识来控制的，把无意识的行为变成有意识地控制，引导我们用意识去认识许多无意识的存在，通过提升意识，有助于人类充分发挥潜能的体系。 （4）瑜伽课程是以静为主的有氧运动。瑜伽通过缓慢极限的姿势，融呼吸、伸展运动和放松运动为一体，练习时节奏缓慢，静中有动、动中有静、动静结合、以静为主，属于巾小强度的有氧运动，主要是脂肪氧化供能，坚持练习有利于减脂并打造优美形体。 （5）瑜伽课程不仅仅是一项运动，它更是倡导健康生活方式的体系。瑜伽历经数千年流传和发展，有其培养健康生活方式的一套完整体系。世界卫生组织提出的健康生活方式的四大基石即合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡。这些在瑜伽体系中均有充分体现：瑜伽不仅仅是一项适宜的运动，还包括精神理念、生活起居、饮食方式等层面上的精进，瑜伽通过体位、呼吸和冥想练习追求身心合一以达到修身养性和修心养性，来维持和发展身心与精神品德上的健康；瑜伽饮食追求简单、自然、合理，推崇绿色食物并且具有现代营养学所认同的良好的饮食理念和习惯；提倡让人自然戒烟限酒及其良好的生活习性等，这些都是健康生活的保障。 2 开展瑜伽课程教学方法探析 2.1 开展瑜伽课程情况分析 瑜伽课程学生大部分由女生组成，个别班级有少数男生参加。采取学生自愿选修的方式，所以说学生的身体条件各异；特别是身体柔韧性存在着极大的差异，所以对课堂的要求也存在着差异性。同时，为了更好的系统的学习，要求学习的学生尽量保证3个学期的连续练习，不要中途改选其他项目或半途由其他项目转入学习瑜伽。 2.2 瑜伽课程教学方法 （1）音乐的选择。瑜伽的练习需要音乐的伴奏才能进行，这是因为美妙的音乐不仅能让练习者情绪得到感染，更能激发其兴致。让练习者的心灵得到陶冶，身心能够和谐统一。所以，瑜伽学习者，要追求一种宁静而又深长的感受，不能像健美操那样动感激烈，应让学习者陶醉其中。 （2）讲解法。讲解是教法的第一个环节，包括理论讲解和动作要领讲解，瑜伽课程主要是动作要领的讲解。主要阐述动作如何进行，这要求教师语言准确、简明，使学生在第一时间内就能明白动作的做法，领会动作要领。同时，也要讲解瑜伽练习时独有的注意事项，比如进食后1个小时不要进行瑜伽活动，沐浴前后30分钟内不要进行练习，穿着要轻松舒适活动自如，随身饰物脱除，练习需要安静清新的场所等等。 （3）面对面教学法。因为瑜伽是新近兴趣的运动项目，和以往的课程不同，学生往往找不到动作的要领，也无法确认动作的对错，课程具有一定的盲目性。在瑜伽教学的过程中，学生的注意力都不在动作的本身。因此，面对面教学法就能打破这种局面，能够让学生清晰的观察教师的动作，感受瑜伽课程的气息。教师通过直观的把动作展示给我学生，是他们对动作的规范性在大脑中形成表象，建立动作定型，从而准确、高效的学习与练习动作。 （4）引导教学法。瑜伽的体位法与每一个动作对身体都具有独特的功效，它强调的并不是健美操那样的节奏感，而