健康知识知多少.ppt

减肥、控制体重。肥胖者高血压的患病率是正常体重的2~6倍，超体重是高血压的危险因素，降低体重能降低血压和减少降压药的用量。减肥、控制体重最有效的方法之一是节制饮食，减少每天摄入的总热量；二是增加体力活动，快步、慢跑、游泳等。 饮食。中国人的饮食以谷类为主，比西方饮食习惯好，对减少高血压、冠心病发病有一定好处。高血压患者饮食应限制脂肪，少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点、甜食，多进蔬菜、水果、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。 低盐。流行病学调查证实饮食中盐量与高血压的发病有关，我国北方高血压患病率比南方高，说明低盐饮食在高血压防治中的意义。高血压患者每天摄入盐量应少于5克（约小汤匙半匙/天），尤其对盐敏感的病人效果更好。 戒烟。烟中含有尼古丁，能刺激心脏使心跳加快，血压升高，有些病人即使饮酒后当时血压不高，但过后几天仍可使血压升高。因此高血压病人应限制饮酒。 喝茶。茶叶中含有少量茶碱，其利尿作用对高血压有一定好处，但喝茶过浓，茶碱含量过高，会引起兴奋、失眠、心悸。因此，高血压患者最好不喝茶或喝清淡的绿茶。 体力活动。适当的体育锻炼可增强体质，减肥和维持正常体重，可采用慢跑、快步、游泳、骑自行车、体操等形式的体力活动，一般以30-60分钟为宜，强度因人而异。 心理。高血压患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅，尤忌大发脾气。 ※ 定义： 心脏血管和脑血管的疾病统称。也被称为“富贵病”的“三高症”【高血压、高血糖（糖尿病）和高脂血症】。 ※ 病因： — 高 血 压：血压骤升时，脑血管易破裂发生脑出血；高血压加快动脉硬化，动脉内皮细胞液受到损伤，血小板易在伤处聚集，又容易形成脑 血压栓。 — 血液粘稠：生活节奏紧张，压力大，情绪不稳定；过量饮酒、摄入太多脂肪、缺少运动，生活环境污染，空气中的负离子含量急剧下降，导 致人体新陈代谢速度减慢，血液流速减慢，血粘度升高，造成心脑供血不足。 — 吸 烟：吸烟者比不吸烟者发病率高得多，脑梗死的危险因素中，吸烟占第一位。 — 血管壁平滑肌细胞非正常代谢：血管是血液流通的重要通道，同时他也受神经系统的支配，因此神经系统不正常也能够导致供血的紊乱。 ※ 预防： — 合理膳食：注意饮食习惯，多吃富含精氨酸的食物，比如纤维膳食、鱼类、豆制品、葵花子等。减少脂肪和胆固醇的摄取量。 — 科学生活：加强锻炼，戒烟限酒，避免劳累，少服干扰自然代谢的药物，早发现疾病早治疗。 — 定期体检：血压控制、血脂控制。 我们公司每年都会安排一次健康体检，大部分职工都能够自觉进行查体，以便早日掌握自己的身体真实情况，有病早治，无病养生，但是仍有一些职工因为各种理由（工作、天气、或者没有原因）一次次的拖延直至放弃查体。很多小病小疾都被忽略从而引发更大的问题。身边也不乏真实的案例供大家参考。身体是革命的本钱，人的一切活动、生活都离不开有一个健康的身体。随着人口老龄化及心脑血管疾病年轻化的发展趋势，我们应该更加珍视自己。 * * 以我们公司为例，每年上千的查体结果中，不少职工都会有高血压、血压高等异常检查结果项目，看来，高血压已经成为我们不可忽视的一项病变。请防范于未然，循序渐进，一点一点按照正确的生活习惯去做，以下内容也许对您的健康有一些帮助。 — China EHS 部 — — China EHS 部 — 专家还来不及说的忠告，生活中你知道多少？又有做到其中多少？如果都没有，那么以后的日子请留心，多多注意一下。祝愿大家都有一个健康的身体。工作、学业事事顺心。 — China EHS 部 — 运动医学专家：? 　1、做自己不擅长的运动最有益，并保证运动多样化。如果将不同运动交替进行，能避免单一运动造成的肌肉锻炼失衡，导致运动过度或受伤。 　2、女人要加强臀部锻炼。女性胯部及臀肌相对较弱，如果不加强锻炼，容易使髋关节压力过大。 　3、定期更换运动鞋。跑完800公里(运动量相当于每天跑5公里，每周5次，持续5个月)就得换双运动鞋，否则容易导致运动损伤。 神经与记忆专家： 1、用进废退。多项研究表明，字谜、填词及数独游戏有助于保护大脑。记忆锻炼也可以使大脑更灵活。建议采用“一看，二思，三联想”的记忆训练法。“看”，集中注意力；“思”，想象视觉画面；“联想”，结合一定的情景记忆。 　2、冻结压力。长期的压力会造成大脑记忆区域萎缩，增加应激激素皮质醇，最终妨碍学习和记忆能力。 　3、喝红葡萄酒。红葡萄酒中的抗氧化剂复合物对记忆有保护作用。建议饮用量是女性每天1杯，男性每天2杯。? 家庭医生： 　1、以生日提醒健康。将生日作为健康年检日，检查身体是否有不适，是否应该做相关检查等。 　2、见医生前做好准备。最好理清自己想