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防止骨质疏松 运动晒太阳多摄取钙质 骨质疏松症是全身性的骨骼疾病。它的发生是因为骨骼组织的微结构破坏或者骨质低下，以致骨骼变得脆弱，容易发生骨折。 　　骨骼专科医生罗志光说，随着年龄增加，尤其是更年期之后，制造骨骼组织的速度会开始减慢，被分解的骨组织比新制造的骨组织还多，因此骨质慢慢减少，钙质加速流失，骨折的几率便提高了。 　　“定期运动有助于强化骨骼，晒太阳能促使皮肤产生维生素D，因而增加钙质的吸收量。” 　　罗医生说，从预防骨质疏松症的角度来说，年龄稍大者参加运动锻炼时需要注意四个方面，就能取得比较显著的正面效果： 　　■早晚散步 目的在晒太阳，阳光里的紫外线会协助皮肤制造维生素D。有了维生素D，肠胃便容易吸收钙质，加强骨质，防止骨折。为了避开猛烈的太阳，清晨和黄昏的阳光对皮肤最有好处。 ■加强骨质密度的运动 　　选择有助于加强骨质密度的运动，如使用橡皮筋锻炼关节的运动。 　　■避免参加跑步和打羽球等激烈运动。 　　这些运动对骨骼的压力很大，对于骨质疏松者，容易导致骨折。 　　■慎防跌倒 　　年长者的骨质密度一般都不如年轻时，因此无论走路、过马路、上下车或上下梯级都要特别小心。有些老人家就是在这些日常活动里因为跌倒或碰撞而发生骨折。 　　此外，罗志光医生也强调，人们应该从日常饮食中摄取足够分量的钙质。含有丰富钙质的食物包括：牛奶、各种奶制品、豆腐和豆奶、江鱼仔和瘦肉等。 最容易跌破髋关节 　　罗志光医生指出，骨质疏松所引起的骨折多数发生在髋关节、脊柱和手腕。其中髋关节骨折最为严重，因为这会导致跌伤者丧失自理能力，需要长时间的护理。 　　跌破髋关节的人，需要长期卧病在床，就容易出现多种并发症，如肺炎、尿道炎、褥疮和深静脉栓塞。这些并发症都可能致命，有三成的髋关节骨折病人在一年内病逝，只有两成能恢复步行能力。 　　罗医生指出，那些家族中有人患上骨质疏松症者，较早进入更年期的病人，体格瘦小者，少摄取钙质食物的女性，生活方式不活跃者，有烟瘾者，接受类固醇治疗的病人，都比较容易患上骨质疏松症。 药物能缓解骨质疏松 　　骨质疏松症患者容易发生骨折，因此，提早发现骨质疏松症并给予治疗，就变得特别重要。 　　医生会劝请步入更年期的女性，定期测量骨质密度，必要时服药治疗，防止病情恶化。 　　罗医生介绍能够加强骨质密度的药物，包括雌激素、双磷酸盐类、选择性雌激素受体调节剂、补骨挺疏、骨质激素和降钙素等。 　　他解释，这些药物发挥的作用不同，并不适合每个病人，医生须根据病人的病情给药。 　　“接受长期护理的骨质疏松症患者，还必须定期接受检查，这是为了确保病人维持健康的饮食习惯，适当补充钙质，参加适合的运动项目，并且定期服药。” 身体出现6警号运动须停止 　　运动就是生命，但是，运动方法不对，却可能对器官造成损伤，有时候还会危及生命。 　　樟宜综合医院运动医学专科医生田和兴说，基于不同情况，即使是年轻人或者运动员，在运动时也需要注意身体的反应，不可掉以轻心。 　　田医生说，如果运动时出现以下情况，不论年龄和性别，都应该立刻停止运动： 　　——气喘如牛 　　——特别疲累 　　——胸口疼痛 　　——直冒冷汗 　　——晕眩 　　——心跳不规则 　　田医生提醒说：“如果停止运动后，身体的这些不适在30分钟内还没好转，他们应该直接到医院急诊室求医。” 　　他宣称，即使症状过后缓解，病人仍应看医生做进一步检查。 　　他解释，病人的心脏很可能已经不胜负荷，运动引起的生理上的激烈反应，显示心脏的机能或许已经受损。如果不及时治疗，心力可能衰竭并导致心脏病猝发。 血压高屏息不要太久 　　田和兴也提醒高血压病人和心脏病患者，在做某些需要屏住呼吸的动作时，不可屏息太长时间。 　　他举例说，太极拳的某些招式需要锻炼者屏气，但是屏气太久而引致脸孔涨红时，就意味着血压已经上升，这样可能导致原本有心血管病者发生意外。 　　田医生补充说，太极拳是一种很好的、有助于年长者维持身体平衡的运动，只是像其他运动一样，锻炼者仍需要配合身体状况。 　　他再以举重为例，说明运动要适量。 　　“高血压病人在健身室里可以进行的运动很多，包括举重在内，但是，如果他们兴致特高，举重时间太久或太重，就可能造成血压飙升。” 运动时忌喝太多水 　　运动时不可持续喝太多白开水。 　　运动专科医生田和兴指出，运动会流汗，特别是在新加坡这样的气候，运动员是需要适当补充水分的。 　　“如果我们失去水分超过1.5%，全身的器官功能就会受到影响。” 　　他建议，我们在运动前半小时至一小时，应该喝200至400毫升的水，分量约等于一两杯水。 　　他说，如果运动时间超过半小时，最好还能喝一些能补充电解质的运动员饮料，如100 Plus和H-Two-O等。 　　“运动时喝太多白开水，会进一步冲淡细胞里的盐分。外国医学报告指出