合理负荷1解析.ppt

《体育理论课》 八九年级下学期 合理安排运动负荷与休息和学会运动负荷的自我监测 学习目标 （一）了解运动负荷的含义 （二）了解运动与休息的关系 （三）知道运动后合理安排休息的方法 （四）学会简单检测运动负荷的方法 本课重点、难点 教学重点：合理安排运动负荷与休息的意义 教学难点：如何合理的安排运动负荷，如何根据所学的知识指导实践活动。 教学过程 （一）设疑问导入课题 议一议 提出问题：“有的同学认为，只要参加体育活动就能增进健康；因此锻炼无须刻苦努力 ，跟自己过不去。而有的同学则认为，体育锻炼一定要非常刻苦，练得越狠，锻炼的效果越好。那么这两种观点正确吗？” 错误 一、合理安排运动负荷与休息 （二） 指导观察 、认识特点。 提出问题：1、“什么是运动负荷”？学生观察图片通过观察得知，哪些运动图片的负荷量大，哪些运动图片的负荷强度大。 运动负荷？ 运动负荷通常又叫运动量，包括负荷量和负荷强度。影响负荷运动的因素是： （三） 、直观演示、形成概念。 2、提出问题：“负荷量和负荷强度的关系？” 用跷跷板的直观形象说明负荷量和负荷强度的关系，负荷量大，负荷强度相应降低，反之负荷强度相应增加。 3、提出问题：超量恢复 指导学生阅读课文p28，帮助学生理解“超量恢复” 的概念。 人体机能周期性提高过程（图） （四）体育锻炼中要掌握运动负荷运用 （1）负荷强度大时，负荷量则应减小，负荷强度小时负荷量应加大。 （2）注意大中小运动负荷相结合，交替出现。 （3）每周大强度的锻炼最多不应超过2次。 （4）锻炼中正确掌握负荷与休息合理交替。 拓展：运动负荷安排的两种模式介绍 ——学生根据介绍的讨论 ，安排第三种模式。 怎样判断运动负荷的大小 二、合理安排休息 1、导入问题： “大家都知道、增强体质、合理参加 体育锻炼能够增进健康，但是如果我们 只是重视体育锻炼而不注意适当休息， 是否会影响健康呢？” 体育锻炼循环图 温馨提示：负荷增加下会出现疲劳，注意下一次锻炼前补充必要的营养物质和好好休息！ 2、休息的方法 “积极性休息”和“ 消极性休息”的概念。 （1）消极性休息就是停止运动，在相对静止状态下进行休息。 （2）积极性休息也称“活动性休息”。 举例说明生活中那些是“积极性休息”或“ 消极性休息”。 学生思考讨论生活中怎样合理安排休息？发表意见。 3：消除疲劳的方法 体育锻炼总伴有不同程度的疲劳，锻炼后及时的消除疲劳，就可以使体能很快恢复，使消耗的能源物质得到及时补充，有助于增进健康和提高锻炼水平。 常用的方法有： （1）充足的睡眠 （2）温水浴和局部热敷 （3）按摩和补充营养药物 （4）积极性休息 （5）饮