第二部分-体能练与心理调适.docVIP

目录 第一单元 运动项目 一、俯卧撑 二、仰卧起坐 三、引体向上 四、举哑铃 五、跳绳 六、4*10折返跑 七、1500（1000、800）米跑 第二单元 测验规则 第三单元 健身常识 一、体育锻炼的原则 二、安排运动强度 三、准备活动作用 四、整理活动作用 五、运动中呼吸 六、运动中常见生理反应及处置 七、运动性猝死 八、肌肉损伤 九、关节韧带损伤 第四单元 心理调适 一、为什么放松可以减轻压力 二、什么时候放松最合适 三、心理放松操I 四、心理放松操Ⅱ 五、立式放松操 六、卧式放松操． 七、高级放松训练操 八、想像放松操 九、自我暗示放松训练 十、简易办公室放松操 第一单元 运动项目 一、俯卧撑 (一)训练目的 俯卧撑是力量素质训练的内容之一。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉的力量。此项目对人体力量素质训练具有一定的普遍性和实效性。 (二)训前准备 1、扩胸运动2个8拍 2、肩关节绕环2个8拍 3、肘关节绕环2个8拍 4、腕关节屈伸2个8拍 5、腹背运动2个8拍 (三)训练方法 1、动作要求 双手支撑身体，双臂垂直于地面，手指向前，两手间距与肩同宽，两腿向后伸直，两脚脚尖着地，头颈、后背、臀部以及双腿保持在一条直线上。然后屈臂使身体平直下降，肩与肘接近同一平面，躯干、臀部和下肢要