健康长寿的钥匙就在自己手中.docVIP

健康长寿的钥匙就在自己手中 　　健康长寿乃人人追求之目标，但如何才能健康长寿呢？有人将健康长寿的希望寄托于他人，如寄托于医生，认为只有医生才能保证自己的健康。当然医生有治病救人的职责，但殊不知，真正健康长寿的钥匙不在别人而就在自己的手中，我们自己的生活习惯和方式决定我们能否健康长寿，确切的说，只有保持科学健康的生活方式，我们才能达到健康长寿之目的。 　　那么我们在日常生活起居和生活方式方面应该如何去做呢？下面就简单的加以介绍。 　　一、晨醒后不要立刻起床，最好赖床五分钟 　　人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，人体各系统生理机能维持着低速运转，人体新陈代谢率降低，心跳减慢，血压下降。早晨醒来后，呼吸、心跳、血压、肌张力等要迅速恢复到常速运转，会导致交感神经兴奋与肾上腺皮质激素分泌，引起心跳加快，血管收缩，血压上升。但此时血流变稠，血流缓慢，心脏供血不足，醒后如果立刻起身下床，很容易诱发心脑血管等疾病，如中风和猝死等。因此早晨醒来后要赖床5～10分钟，做做深呼吸，打打哈欠，伸伸懒腰，活动四肢，然后慢慢坐起，待稍过片刻后再下床穿衣，使身体功能逐步适应日常活动的需要。早晨赖床5分钟可防止突发性心脑血管疾病。 　　二、早晨刷牙后空腹即饮一杯水，每天至少饮水1500-2000ml 　　人体在经过一夜的睡眠后，身体的水分通过呼吸和汗腺等丢失，此时血流浓缩，血流变慢，所以早晨刷牙后要立刻