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精神疾病防治 失眠? ??? 据统计资料表明，全世界每年有失眠抑郁障碍患者近9.7亿，仅中国就有约0.85亿，我国每65个家庭中就有1个受到失眠抑郁障碍的折磨。 ◆失眠的原因主要有哪几方面？ 1、精神因素。现代生活节奏快，竞争激烈，各种矛盾日益增多，使人们的精神处在一种高度紧张的状态，焦虑症、抑郁症、神经官能症等不断发生，失眠的症状自然随之产生。更常见的是，一时的心理波动，如情绪不稳、心情抑郁、过于兴奋或愤怒等均能引起失眠。这是引起失眠最常见的原因。 2、躯体因素。身体过度劳累或身体患病，如疼痛、皮肤瘙痒、咳嗽、心脏病、喘息、呕吐、腹泻等。此类失眠常与疾病结伴而来，且与疾病的转归有着密切的关系。 ? 3、环境因素。如生活习惯改变、更换住所、声光刺激等。 ?4、化学因素。睡前服用兴奋性饮品(酒、咖啡、浓茶)、药物(利他林、苯丙胺、麻黄碱、人参)和吸烟等也是引起失眠的原因。 ?? ◆失眠主要有哪些临床表现？ ??? 1、入睡困难。 ??? 2、不能熟睡,睡眠时间减少。 ??? 3、睡过之后精力没有恢复。 ??? 4、早醒、醒后无法再入睡。 ??? 5、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦。 ??? 6、失眠者时常会有头痛、头晕、心慌、全身乏力的现象。 ??? 7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。 ??? 8、失眠会使人记忆力下降，丢三落四。 ??? 9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠症状。 ?? ◆失眠会造成些什么危害呢? ??? 1、失眠影响工作、学习和生活。 ??? 2、失眠可导致自主神经功能紊乱。 ??? 3、经常失眠可引起大脑功能失调，分析、处理问题能力减退，少数人甚至会出现一些痴呆症状。 ??? 4、失眠导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。 ??? 5、失眠引起记忆力减退，头痛。 ??? 6、经常失眠会使人过早衰老，缩短寿命。 ??? 7、儿童睡眠不足会影响身体的生长发育，长不高，智力差。 ??? 8、失眠亦是导致轻生倾向的危险因素。 ?? ◆治疗失眠有哪些自我调理方法？ ????睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。失眠的人常常难以诱导自己进入睡眠而苦恼。中重度失眠需到正规医院治疗，早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下： ??? 1、平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，?? 越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。 ??? 2、寻求并消除失眠的原因。 ??? 3、身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。 ??? 4、睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠， ?? ?5、饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，促使人体安稳入睡。 ??? 6、合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。睡眠以侧卧为佳。 ??? 7、若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果，易进入睡眠状态。 ??? 8、若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患。 采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。?? 如何缓解压力 ??? 我们当中的很多人都过着快节奏、高压力的生活，工作强度高，家庭责任重，无疑我们有时会感到压力极大，并且无法控制自己的生活。我们每个人的生活中都少不了压力，但如果没有得到控制，它会严重影响我们的身心健康。幸运的是，我们可以控制自己的生活，放慢生活节奏，并抑制压力的产生。 ??? 压力不仅仅来源于令人不快和烦恼的事件。一些积极的事件（如结婚、新入职、怀孕等）也会使我们紧张起来。 ??? 压力也不是完全无益。实际上，在很多时候，压力可以使人体准备好快速应对逆境，从而保护自己。当人类所处的环境要求他们对威胁做出快速的身体反应时，这种对抗或逃避反应曾使人类得以生存下来。 现代社会的问题在于，即使我们的生命不处于危险状态，我们身体体内的应激反应也会定期被触发。应激激素的慢性刺激会损害人体健康。 ??? 头痛、胃肠道功能紊乱、皮疹、脱发、心跳紊乱、背痛及肌痛等症状都可能与压力有关。 ??? 应对压力的方法有很多种。可以尝试各种减轻压力的方法，看看哪种方法最适合自己。接下来将介绍一系列可供您选择的实用方法，帮助您减轻身上的压力并改善您的应付机制。 ??? 获取他人的支持。 多与理解您并可以为您带来友谊关爱和支持的人相处。 ??? 合理控制您的生活。您不能控