自我与心理调适解析.pptVIP

应激反应 配偶死亡100离婚73夫妻分居65坐牢63亲密家庭成员死亡63本人受伤或患病53结婚50被解雇47复婚45退休45家庭成员健康变化44怀孕40性功能障碍39增加家庭成员39业务上的调整39经济状况变化38丧失好友37换工作36夫妻经常吵35中等级别的负债31取消赎回抵押30工作责任的变化29子女离家29姻亲纠纷29个人显著成绩28配偶参加或停止工作26入学或者毕业26生活条件变化25个人习惯的改变24与上级矛盾23工作时间或条件变化20搬家20转学20消遣娱乐方式变化19宗教活动变化19社会活动变化18少量的负债17睡眠习惯的变异16家庭人数变化15饮食习惯变异15休假13重大节日12微笑的违法行为11 自我调节一：学三句话 1、“算了”！ 即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实。 2、“不要紧!” 即不管发生什么事情，哪怕是天大的事情，也要对自己说：“不要紧”！记住，积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步。 3、“会过去的！” 不管雨下得多么大，连续下了多少天也不停，你都要对天会放晴充满信心，因为天不会总是阴的。自然界是这样，生活也是如此。 自我调节二：饮食调节 1.美餐一顿 2.放松心理压力的食物 香蕉，是色胺酸(一种必须胺基酸，是天然安眠药)和维生素B6的良好来源，帮助大脑制造血清素。香蕉含的生物碱也可以调节情绪和提高信心。