健康生活小常识概述.ppt

健康小常识 吃好早餐—保质 早餐在一天的膳食中具有重要作用 不吃早餐会造成头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，甚至出现低血糖休克，影响正常工作。长期不吃早餐会引发胃病，减少寿命。 健康小常识 吃好早餐 营养早餐搭配 早餐要以谷类为主，搭配少量肉类（蛋白）、蔬菜，碱性豆奶 多吃：全麦、杂粮，蔬菜，做到多种少量 健康小常识 吃好早餐 早餐禁忌 忌空腹喝牛奶，吃水果 忌早餐只吃干粮、大饼，油炸类食物 忌饮用过凉的果蔬汁 忌太辛辣的食物 忌食用未经加热的剩饭菜 健康小常识 控制晚餐 时间 晚餐时间最好安排在晚上六点左右，尽量不要超过晚上八点。八点之后就不要再吃任何东西。 晚餐少吃睡得香 千万不能吃饱，更不能过撑 晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。 多食晚餐易造成身体老化，提前衰老 健康小常识 让人快乐的食物 深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、南瓜、低脂牛奶、鸡肉，樱桃 不健康的食物 过咸的食物（人体对食盐的生理需要极低，成人每天7克以下、儿童每天4克以下就足够了。） 含铅食物—脑细胞的杀手（爆米花、松花蛋） 油炸，烧焦的食物 健康小常识 健康长寿的食物 食补是最好的进补方式 大家应该多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的坚果类食品。最近的研究发现，常吃核桃可延长寿命五到十年。它们可以保护心脏，降低胆固醇。 多吃绿色食物。提高矿物质硒的摄入量可以保护人体免受癌症和免疫系统疾病的困扰，因为硒元素对于清除血液中的致癌分子来说非常关键。深绿色叶菜和根茎菜中富含硒元素，可惜的是绝大多数人在日常生活中都很少食用这些蔬菜。 健康小常识 健康长寿的食物 食补是最好的进补方式 多吃苹果。就坐电脑前的人应常吃苹果，它能与体内的放射性元素结合并排出体外，具有防癌及养生的功效。苹果还是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药，一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺。 葡萄含丰富的铁，贫血者吃了可增血 健康小常识 合理膳食 饭后不宜 饭后不宜吃水果，这是一种错误的生活习惯。食物进入胃以后，需要经过1到2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常地消化。时间长了，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。 饭后不宜饮浓茶，会冲淡胃液，影响食物的消化 。 饭后不宜洗澡，易引起消化不良。 健康小常识 合理膳食 营养均衡 膳食中应有充分的营养，并且食物要多样化，以植物性食物为主，应占据每顿饭的2／3以上。植物性食物中应有较多的各种各样的蔬菜、水果、豆类和粗加工的谷类等。 多吃蔬菜、水果。坚持每天吃400—800克的各种蔬菜、水果，可使患癌症的危险性降低20％。每天要吃五种或五种以上蔬菜、水果。 健康小常识 合理膳食 营养均衡 如果喜欢吃肉，红肉摄人量每天应少于90克，最好用鱼和家禽或野味替代红肉。 不吃烧焦的食物，烤鱼、烤肉时应避免肉汁烧焦。直接在火上烧烤的鱼、肉及熏肉只能偶而食用。最好煮、蒸、炒食物。 健康小常识 睡得好 睡觉时间 夏季 22:00-23:00入睡 6:00-7:00起床 冬季 21:30-22:30入睡 6:30-7:30起床 中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康 睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。 健康小常识 睡得好 注意事项 晚餐应在临睡前两小时吃完，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。 晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。 健康小常识 睡得好 注意事项 勿戴「表」睡觉 因为手表特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但长时间的积累可导致不良后果。 勿带「机」睡觉 各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用和操作过程中，都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统和生理功能的紊乱。 健康小常识 睡得好 睡前3宜 睡前散步 睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。 睡前足浴 睡前烫脚，胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。 睡前刷牙 睡前刷牙洗脸是必要的，可以保持脸部毛孔的通畅和牙齿的清洁。 健康小常识 健康菜单 多骑自行车 以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。 健康小常识 健康菜单 多走楼梯 爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可