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多睡未必好 一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7小时至9小时，少年幼儿增加1小时至3小时，老年人减少1小时至3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。 良好睡眠质量的标准是，上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次；不梦或少梦；睡眠深沉。 多睡未必好 另外，普通人最佳睡眠时间应是晚上10点至清晨6点，老年人为晚9点至清晨5点，儿童为晚8点至清晨6点。 但这只是一个大致的平均数，每个人每天所需的睡眠时间差异很大，这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯也有一定关系。 “补觉”更疲惫 因为平常工作太忙、睡眠不足，一些“上班族”习惯在休息日补上一觉，但事实上，如果人的睡眠时间不停变化，人体就需要不断地适应，长此以往，只会扰乱睡眠规律，造成更严重的睡眠障碍。 因此，“补觉”非但不能解除疲劳，还可能使人更加昏昏沉沉、无精打采。 “补觉”更疲惫 ?此外，人的睡眠前半段多为深度睡眠，后半段多为浅睡眠。 人在长时间睡眠的情况下，只是延长了浅睡眠的时间，睡眠质量并不会因此改善，反而会感觉昏昏沉沉。 “补觉”更疲惫 专家提醒，早睡早起、作息规律，是拥有良好睡眠质量的第一步，也是最关键的一步。 如果前一晚睡得不好，第二天应该继续日常工作，增加体育锻炼等活动，这样更有助于晚间沉睡，让身体得到充分休息。 助睡方法 睡眠，古人称为“眠食”。名言说：“养生之道，莫大于眠食”。古人曰：“不觅仙方觅睡方。” 要想睡得香，必须注意：? ?1、认知自己的睡眠类型，守时睡眠。人体的睡眠类型分为三型：百灵鸟型、猫头鹰型和中间型。? 夜间大致为百灵鸟型9时，猫头鹰型11时和中间型10时。 ?2、做到“先睡心、后睡眼。”心静无烦。? ?3、白天给大脑多种刺激。白天合理安排脑力和体力活动，有利于大脑“睡得香”。? ?4、学会放松。失眠的大敌一是紧张，二是潜意识想睡着觉。一是个人只有在不知不觉的松弛心态下，才宜进入睡眠状态。?? 自我催眠 放松的关建是自我催眠，有以下几个步骤：? 1、大脑无思想和杂念时，闭合眼睛，体验一下闭上眼睛后整个人的身心状况。 2、做3次较深长的呼吸，你会感到更轻松， 3、默想在心里告诉自己，从1数到24，每做一次，就会进入更深的潜意识状态，整个人会更轻松，也更宁静?。等到数到24的时候，你就会进入很深的催眠状态，身心都非常舒畅。说完后，你就以2-4秒的间隔，慢慢在心里从1数到24，然后细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态，聆听自己的呼吸声，直到你自然入睡。 阳光助睡眠 晒太阳可以帮助人体形成维生素Ｄ，有助于钙和磷的吸收，可以预防骨质疏松症。 除此之外，阳光中的紫外线可增强肾上腺的含量，使人体的植物神经得到放松，从而提高睡眠质量。 阳光助睡眠 对于一些生活不规律的人来说，从大脑的松果体分泌出的荷尔蒙——松果体素可以有效调节生物钟。如果坚持每天规律而科学地接受阳光的沐浴，可从中摄取一定量的松果体素，帮助调节原本混乱的生活节奏，使其恢复正常。 因此，经常保持坐姿的脑力劳动者如学生等，应该多在户外参加体育活动，这样既能改善睡眠，又能促进身体健康。 睡前小量运动 有益健康帮助睡眠 美国佛罗里达州的健身专家曾对不同时间的健身效果做过研究。他们认为，对中老年人来说，睡前运动比清晨或傍晚运动可能更具健身之效。 下面介绍一套睡前健身操： ??? 睡前小量运动 有益健康帮助睡眠 1、指甲摩头　两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1至2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。 2、拇指搓耳　两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1至2分钟。可以疏通经脉、清热安神、防止听力退化。 3、双掌搓面　两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1至2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。 4、双掌搓肩　两手掌用力搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊柱两侧1至2分钟。可缓解疲劳，预防颈肩病变。 5、推摩胸背　两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通脏腑经脉。 睡前小量运动 有益健康帮助睡眠 7、交叉搓脚　右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2至3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。 8、叠掌摩腹　两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2至3分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。 注意：做操时，闭目，心绪宁静，舌尖轻抵上颚，肢体充分放松。1至7节可采用坐姿，第8节采取仰卧位。 整套操共约12至18分钟。做时手应紧贴皮肤，渗透力越强越好。做完后，肢体轻松，能够安然入睡。 饮食习惯与睡眠 从养生的角度来看，饮食与睡眠有一定的关系。要睡得好，须注意饮食的内容、方式和习惯