培训课件--健康新概念生活新理念.PPTVIP

(一)、适度运动 适度运动原则：有氧运动，安全适度，方法简 便，持之以恒。 1、什么时间最好？ 下午3点后，晚上8点至10点间，因为空气质量好(早晨空气质量差，人体血压6～9点最高)。 2、什么项目最好？ 作有氧代谢运动，如做操、打拳、慢跑，中老年人提倡快走。常速30分钟步行燃烧了132千卡热量，快步30分钟走可燃烧186千卡热量，既可锻炼心肺功能，又能减脂，所以人们称为“健康走”。 3、怎样掌握有效运动量？ 必须达到有效运动量才能有效果。现在推荐“三、五、七”概念。 “三”:就是每次运动坚持30分钟以上。运动不足20 分钟，仅仅消耗血糖，不会消耗脂肪，达不 到加强心肺功能效果。 “五”:是指每周必须保持5次以上运动。 “七”:是指运动后心跳数必须达到170减去本人年 龄数。 或者粗略估计运动量：运动后出点汗，心跳呼吸加快，休息5～6分钟后可以恢复。10分钟以上不能恢复，说明运动量偏大。 (二)、安静冥想 常 讲：闭目养神，与安静冥想有相似之处，但后 者有呼吸运动配合，更好些。 方法是：平卧或坐位，以鼻深吸气，让肺充满空气， 腹部鼓起，吸气过程念“喜”，再以鼻和嘴缓