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男子的食物男子的食物 （美国网站）5种食物，每个人都应该吃更多的 尼克钟，C特约编辑 最后更新：2013年2月1日 男人和女人都建立不同的，这一点是明确的 - 但不是其中的差异结束。独特的健康问题和营养的需求也男女分开的。这个名单上的食物塞满了男性最需要的营养素，包括ω-3脂肪酸，锌，番茄红素，镁，B族维生素，叶酸，抗氧化剂，维生素E，和硼。这些精选支持性功能，预防前列腺癌，并减少心血管疾病的风险 - 仅举几个好处。1。富含脂肪的鱼类 http://2/photos/cdn/31123/1267563278/default/350x.jpg 美国心脏协会建议吃鱼 - 尤其是富含脂肪的鱼 - 至少每周两次。脂肪的鱼类是令人难以置信的营养，一些最好的饭店包括鲑鱼，鲭鱼，湖，鳟鱼，金枪鱼，凤尾鱼，沙丁鱼和鲱鱼。全部是高蛋白质，低饱和脂肪，并含有丰富的钙和心脏健康的ω-3脂肪酸。首先，让我们来谈谈脂肪。野生银鲑每盎司盎司，有大约一半的饱和脂肪含量95％的瘦牛肉饼，和稍微更多的蛋白质。不像饱和脂肪，汉堡，这大大增加了人体的血液中的胆固醇生产中，ω-3脂肪酸在鱼中发现有一对循环系统的清洗效果。他们降低血液粘度和凝血，降低血脂和血压。Omega-3脂肪酸不仅最大限度地减少中风和心脏病发作的风险，防止损坏，导致他们，他们也帮助，愈合组织受损更好的血液流通，促进血液循环不良。对于一般的健康，他们没有那么糟糕，。Omega-3脂肪酸可减少身体炎症，有助于多种疾病，研究表明，他们可能发挥的作用，在预防帕金森氏症和阿尔茨海默氏病。鲑鱼，鲭鱼和沙丁鱼有健康的ω-3脂肪酸的最高水平，虽然上面列出的所有七个鱼的良好来源。Omega-3脂肪酸是不是唯一的营养价值，你会发现在这些鱼，虽然。金枪鱼是一种富含硒，镁，钾，以及B族维生素，包括烟酸，B1，B6等矿物。这也是一个优秀的氨基酸色氨酸的来源，这有助于调节食欲，改善睡眠和情绪。鲑鱼具有较高的分数都是一样的营养成分，除B12的良好来源和浓缩的维生素D源脂肪的鱼类是地球上天然存在的维生素D最丰富的食物来源 - 鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼得分特别高。的沙丁鱼，提供维生素D，维生素B12，钙（由于食用骨头）。的近亲属的沙丁鱼，鲱鱼，往往是出售，包装，如沙丁鱼和销售。鲱鱼是一种很好的来源，B12，硒的良好来源，B6和磷。海洋活着，环境防卫基金的一个部门，这些富含脂肪的鱼类生态最佳的名单上列出了许多，这意味着他们不仅对你有好处，但他们正在捕捉或饲养的方式，同时也是可持续的，健康的环境。如果你担心汞等污染物和工业污染物，如多氯联苯，参观海洋活网站的信息，在所有种类的鱼污染水平，以及如何，往往你可以放心地将其纳入您的饮食建议。一个好的经验法则是：规模较小的富含脂肪的鱼类，如凤尾鱼，鲱鱼，沙丁鱼，往往是低的污染物比更大的鱼。快速，健康提示：在可能的情况下，选择以上养殖的野生鲑鱼。独立的研究表明，养殖鲑鱼有显着更高水平的致癌物质多氯联苯。它应该很容易：所有美国的超市都必须贴上标签，养殖或野生的鲑 ??鱼。罐头鲑鱼是不错的选择，它很容易找到，价格实惠，是现成的，稳定的。检查标签，以确保它是野生的，让一些手头上的争夺进入鸡蛋，全麦面食，或上一份沙拉折腾。2。全燕麦 http://2/photos/cdn/37956/1341410286/default/350x.jpg燕麦是一个很好的来源，锰和色氨酸，硒，磷，维生素B1（硫胺素），膳食纤维，镁，蛋白质的良好来源。1杯煮熟的燕麦提供了超过6克的蛋白质，超过几乎所有的早餐谷物，特别是玉米或小麦为主。其次21,376人参加过了一段近20年的医师健康研究的哈佛大学的研究人员发现，男人谁每天服的全麦谷物心脏衰竭的风险降低了29％。燕麦中含有一种可溶性纤维β-葡聚糖，提供健康有许多好处，帮助降低血液中的脂肪，防止硬化的动脉，可导致心脏病发作，中风或血栓的危险。不仅β-葡聚糖的保护，防止心血管疾病，还支持人体的免疫反应，通过刺激白血细胞的活性。稳定血糖，降低2型糖尿病的风险。燕麦的最好的事情之一是，它是一个完美的画布配对与其他美味，健康的成分。核桃和亚麻籽，例如，甚至更多的集中在奥米加 - 3脂肪酸比富含脂肪的鱼2汤匙的亚麻籽提供146％一个人的日常饮食建议的金额，而一个季度杯核桃仁提供的每日建议量的95％ 。杏仁和葡萄干含有丰富的硼，从而提高男性的睾丸激素水平，有助于增强肌肉，促进骨骼健康。硼也显示出预防前列腺癌的保护作用。其他好的燕麦片TOPPERS包括榛子，胡桃，南瓜种子，所有三个含有的植物固醇，已经表明良性前列腺增生症在40岁以上男子，一个常见的??前列腺状况，缓解症状。如果你喜欢甜的燕麦片，尝试生蜂蜜 - 它有助于降低总胆固醇和装有保护性抗氧化剂。快速，健康提示：燕麦片是不是