培训课件--秋冬季中医养生.ppt

冷面、温齿、热足养生法 冷水洗脸，美容保健； 温水漱口，牙齿长久；热水洗脚，强似吃药。 冷面：是指用冷水（水温20℃左右）洗脸。 中医认为人体的6条阳经均在头面部进行交接，所以称“头为诸阳之会”。冷水洗面，还可以促进面部的血液循环，增强机体的抗病能力。 冷面、温齿、热足养生法 温齿：是指用温水（水温35℃左右）刷牙和漱口。 口腔内的温度是恒定的，牙齿和牙龈在35℃左右温度下，才能进行正常的新陈代谢。如果经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病，使牙齿寿命缩短。长期用凉水刷牙，就会出现牙龈萎缩、牙齿松动脱落等现象。 热足：指每晚睡前用热水（水温在40℃左右）泡脚。 中医认为，双足是人体阳经和阴经的交接地点，有诸多穴位，对全身的气血运行起重要作用。从现代医学讲，足部为肢体的末端，又处于人体的最低位置，离心脏最远，血液循环较差。热水足浴的养生保健作用应用热水泡脚洗脚，从中医讲可以促进人体的气血运行，并有舒筋活络，颐养五脏六腑的作用；从西医讲可以促进全身血液循环，从而达到增强机体各个器官的生理功能和恢复疲劳的目的。 足浴方法—普通热水浴法 先将脚放入37℃左右的水中，然后让浴水逐渐变热至40℃左右即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝部，且要时常搓动。 足浴时间不要过长，一般15-30分钟为宜，否则双脚的局部血液循环长时间过快，会造成身体其他部位相对缺血，老人有可能因脑供血不足而昏厥。 饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，容易造成营养不良。 令进补，来春打虎 三九补一冬，来年少病痛 冬令进补的时间一般认为冬令进补的起始时间以冬至前后为最佳。 冬令进补的时间段：立冬后——立春前。 冬令进补起源是我国历史悠久的民间习俗之一。 中医云：“万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人亦应之。” 冬三月是“生机潜伏、阳气内藏”的季节，应讲究“养藏之道”。也就是说，冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机。 冬天人们食欲大增，脾胃运化转旺，此时进补能更好地发挥补药的作用，投资少、见效快。事实证明，冬令进补不仅能调养身体，还能增强体质，提高机体的抗病能力。应根据个人的不同体质和情况，选择进补方案 进补原则应根据个人的不同体质和情况，选择进补方案 原则一：药补不如食补 原则二：因人施补 平补：选用性气平和，帮助维持健康和生命的食物，如谷类、豆类、乳类、水果和蔬菜类。这类食品性能平和，阴虚、阳虚、气虚、血虚的病人均可食用。 温补：用食性温热的食物，如牛肉、羊肉、黄鳝、甜食、红枣、桂圆、荔枝以及葱姜辛辣之品等。可帮助温阳，从而增强体质。 清补：用食性寒凉的食物，如梨、生藕、芹菜、百合、绿豆、黄瓜、甲鱼、螺蛳等，有清火作用。 气虚者的进补策略血虚者的进补策略阴虚者的进补策略阳虚者的进补策略 气虚者的进补策略 气虚—指全身或某些脏腑的功能衰退所 表現的证候表现特点：面色晃白，头晕目眩，气短懒言， 語声低微，疲倦乏力，自汗，且劳累后上述 諸症加重，舌淡嫩，脉虛无力或伴有脘腹坠 胀，便意頻数，大便不成形，脫肛，子宮下 垂， 胃下垂，腎下垂等。补气药物： 高丽参、西洋参、党参、黃芪 山药、白朮、大枣。 补气食物： 糯米、小米、大麦、黃豆、蚕豆、 猪肉、牛肉、鸡肉、鲤魚、南瓜、 樱桃等 血虚者的进补策略 血虚—指全身或某些脏腑器官因血液供 应不足失其滋养所表現的证候。表现特点：面色苍白或萎黄，唇甲淡白，头 晕目眩，心悸心慌，失眠健忘，手足麻木， 舌质淡，脉细无力。妇女出现月经量少或闭 经。 补血药物：熟地、何首乌、当归、枸杞子、龙眼肉、桑葚、白芍、阿胶 补血食物：鳝魚、乌贼、羊肉、麻油、菠菜、木耳、葡萄、龙眼 阴虚者的进补策略 表现特点： 形体消瘦，咽干舌燥，头晕耳鸣， 视力减退，健忘失眠，腰膝酸软，手足 发热，盗汗，舌红少苔，脉细数。男子 可出现遗精，女子可出现经少、经闭或 崩漏。补阴药物： 麦门冬、百合、黑芝麻、龟板、 鳖甲、玉竹、石斛、沙参 补阴食物： 鳗魚、鲍魚、鳖、田鸡、燕窝、 海参、鸭肉、貝类、梨、黑芝麻 阳虚者的进补策略 表现特点：面色苍白，畏寒肢冷，精神萎靡， 腰膝酸软冷痛，虚喘，耳鸣，小便清长， 夜尿多，黎明泄泻，舌质淡嫩，苔白。 男子可出现阳萎早泄，女子可出现宫寒 不孕，白带清稀。 补阳药物： 鹿茸、蛤蚧、冬虫夏草、核桃、 杜仲、狗脊、紫河車 补阳食物： 虾、麻雀、韭菜、羊肉、 狗肉、冬虫夏草等 人是天地的产物，养生首先要遵从天地自然地法则 人法天地而生。 人的养生要符合天地时空运转的规律----顺应四时 “冬天不冷，夏天不热，迟早要生病” 我们现在的生活状态----夏天唯恐空调开得不