培训课件--健康管理师第四章 中医治未病的理念和方法.ppt

三、9种体质的调护措施 精神 调养 饮食调养 生活起居 体育锻炼 药物调理 保持乐观、开朗情绪 积极进取 节制偏激的情感 及时消除生活中不利事件对情绪负面的影响 1.平和质 起居应有规律，劳逸结合 饭后宜缓行百步 不宜食后即睡 作息规律，保持充足的睡眠时间 根据年龄和性别，参加适度的运动。如年轻人可适当跑步、打球；老年人可适当散步、打太极拳等。 饮食有节制，不过饥过饱，不常吃过冷过热和不净的食物 粗细饮食要合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜、瓜果，少食用过于油腻及辛辣之品 不要吸烟酗酒 一般不提倡使用药物 精神 调养 饮食调养 生活起居 体育锻炼 药物调理 2.阴虚质 三、9种体质的调护措施 平时宜克制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境 平素加强自我涵养 多听一些舒缓、轻柔、抒情的音乐防止恼怒。 此外，节制性生活也很重要。 起居应有规律，早睡早起； 居住环境宜安静； 睡前不要饮茶、锻炼和玩游戏。 避免熬夜、剧烈运动和高温酷暑下工作。戒烟酒。 适合做中小强度、间歇性的身体锻炼； 锻炼时要控制出汗量，及时补充水分； 皮肤干燥甚者，可多游泳，不宜桑拿。 饮食调理的原则是保阴潜阳，宜芝麻、糯米、蜂蜜等清淡食物； 可多食瘦猪肉、鸭肉、龟等甘凉滋润之品。 少吃羊肉、狗肉等性温燥烈之品 可选用滋阴清热、滋养肝肾之品 可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸等。 精神 调养 饮食调养 生活起居 体育锻炼 药物调理 三、9种体质的调护措施 3.阳虚质 多与别人交谈、沟通； 平时可多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐以调动情绪，防止悲忧伤和惊恐。 夏季避免长时间呆在空调房间中； 平时注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。 防止出汗过多，在阳光下适当进行户外活动。保持足够的睡眠。 要加强体育锻炼，每天进行1~2次。 可做一些舒缓和的运动，如慢跑、散步、五禽戏、广播操。 夏天不宜做过分激烈的运动，冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼。亦可常做日光浴、空气浴以强壮卫阳。 应多食壮阳作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉、鳝鱼、韭菜、生姜、辣椒、芫荽、葱、蒜、芥等甘温益气之品。 少食黄瓜、柿子、冬瓜、藕、莴苣、梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物你，少饮寒凉食物，少饮绿茶。 可选用补阳驱寒、温养肝肾之品，常用药物有鹿茸、蛤蚧、冬虫夏草、杜仲、续断、菟丝子等。 可酌情服用金匮肾气丸等。 精神 调养 饮食调养 生活起居 体育锻炼 药物调理 三、9种体质的调护措施 4.气虚质 多参加有益的社会活动，多与人交谈、沟通 以积极进取的态度面对生活 起居应有规律，夏季应适当午睡，保持充足的睡眠。 平时要注意保暖，避免运动或剧烈运动时出汗受风。 不要过于劳作，以免损伤正气 可做一些柔缓的运动，如在公园、广场、庭院等空气清新之处散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。 平时可自行按摩足三里穴。不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作。 应多食具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、鹌鹑肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。 少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。 常有自汗、感冒者，可服用玉屏风散预防。 精神 调养 饮食调养 生活起居 体育锻炼 药物调理 三、9种体质的调护措施 5.血瘀质 及时消除不良情绪，保持心情愉快，防止郁闷不乐而致气机不畅。 可多听一些抒情柔缓的音乐来调节情绪。 作息时间宜有规律，可早睡早起，保持足够的睡眠； 不可过于安逸，以免气机郁滞而致血行不畅。 可进行一些有助于气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。 保健按摩可使经络畅通。血瘀质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应停止运动，去医院进一步检查。 可常食黑豆、海藻、紫菜、海带、萝卜、胡萝卜、金橘、柚、桃、李、山楂、醋、玫瑰花、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。 少吃肥猪肉等滋腻之品。 可酌情服用桂枝茯苓丸、大黄蛰虫丸。 精神 调养 饮食调养 生活起居 体育锻炼 药物调理 三、9种体质的调护措施 6.痰湿质 及时消除不良情绪，保持心情愉快，防止郁闷不乐而致气机不畅。可多听一些抒情柔缓的音乐来调节情绪。 居住环境宜干燥而不宜潮湿。平时多进行户外活动。 衣着应透气、经常晒太阳或进行日光浴。在潮湿的气候条件下，应减少户外活动，避免受寒淋雨。 不要过于安逸，贪恋床榻。 因形体肥胖，易于困倦，故应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、网球、游泳、练武术，以及适合自己的各种舞蹈。 饮食应以清淡为原则，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。 可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。 重点在于调补肺脾肾三脏。 精神 调养 饮食调养