第四章食养的基本原则.pptVIP

1.健美不可缺钙 补钙措施：a.时常喝牛奶 b.多吃富含含钙的食物（猪肝、骨头汤、虾皮、鱼头豆腐汤） 2.细嚼慢咽减肥 3.饭前吃水果减肥 5.节食求美易虚弱 6.减肥的两点误区 少喝水可减肥 少吃有营养的食物减肥 4.辣椒减肥 7.健美饮食要注意三忌 一忌烫 二忌糖 三忌汤 8.科学控制减肥 每日脂肪控制在40克左右 每日主食控制在150-250克以内 保证蛋白质供应 要补充好体内的一些微量元素 要注意维生素的补充 适当控制食盐 1.宜多食鱼贝类 2.常吃的健脑食品 鸡蛋 核桃 黄花菜 3.消除有害于脑的不良因素 避免噪音的干扰 减少久的刺激 4.防止水和空气的污染 5.降低烟的侵袭 食物脂肪与健美 从食物中求健美 营养需充足 要健脾益胃 正确咀嚼 饮食保健 口宜勤漱 ????? 1.调节饮食，多食用优质蛋白质 2.戒除不良饮食习惯：暴饮暴食、偏食厚味、酗酒、抽烟 3.养成良好的生活习惯： ——勤梳头、勤洗发、消除压抑感、合理使用吹风机、空调适宜 1.常吃一些能安神助眠的食物 ——藕、莲子、龙眼、食醋、百合、小米、大枣、牛奶 2.其他应注意的问题 饮食适宜 起居有常 远躁就静 睡姿正确 避免久卧 1.多吃点养肝明目的食物 ——山药、猪肝、蚌肉等 2.常食富含胡萝卜素的食品 3.