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开始履行贝茨方法 开始履行贝茨方法（1） 建议你投入6周到8周的时间，尽可能减少对它的怀疑，带着这种确信，以坚定的决心去执行它，你至少会有75%的可能取得部分的或者完全的成功。（所谓部分的质的是减少对眼镜的依赖和减缓你目前所依赖的治疗眼睛的处方。 第一步：去除眼镜！你的目标首先是——在任何你不需要眼睛的时候摘掉它们。 ?列一个表，记录每天不戴眼镜的时间，建议每天减少15-20分钟，每周结束的时候记录本周戴眼镜的时间总和。 ?本阶段你可能会感觉不适应；或者你的家人或好友可能会对你产生同情，甚至嘲弄；但是请不要相信任何其他任何人，尽可能少去理会。把所有的感受都记在本子上。 手掌按摩法 —— 阻挡任何可能作用于眼球的光和压力。（4-5分钟较合适，每日连续3-5次，同时用心观想。） ?当你按摩时，享受完全放松、舒适和温暖的感觉。 ?当你按摩时，眼前呈现的黑暗的浓重程度是衡量你视力的指标。以黑色物体作为用心观想的对象，并通过连续想象黑色字母来取得更快的进步。 眼部日光浴 —— 治疗畏光症。简单的合起双眼享受阳光。视网膜会逐渐适应增强的光线，直到眼睛在正常情况下也可以有效率的工作。 太阳的温暖和光线对于眼睛健康和放松眼睛也有着深远的有益功效。（日光对于增加脑内的血清素，帮助睡眠也很有帮助！） （开始时闭上眼享受30秒，然后手掌按摩到视野内影像完全消失，然后重复2-3次。然后每天增加一点时间，多重复一次；几周或几个月后达到，每日重复20次的最大限度。如果你刚开始不能适应，请咨询你的健康顾问。） 无论如何，在享受日光浴时，慢慢地摆动你的头，以便光线可以均匀的分散到每一个视网膜细胞上。 视觉融合游戏 —— 通过这个方法来帮助提高对事物的追踪、搜索、探查的灵动性；并有效改善视轴线的控制能力。 原理是：通过眼周的外部肌肉何时影响调节体系通过他们得到加强。这个方法是通过有意识的控制去改善无意识状态下的控制程度。这个原理基础，几乎贯穿每一个贝茨方法中。 铅笔融合游戏、尺子融合游戏、绳索融合游戏、图像视觉融合游戏。。。。。 你可以亲手制作道具，你利用的物体种类越多，对你的视力越有好处。 在运动中改善视力—— 这个方法不但能改善外部肌肉功能的其他三个方面功能（追踪、搜索、探查），同时还能阻碍眼睛“努力去看”的习惯性倾向。 ?眨眼??（粗略统计：10秒钟2-4次眨眼频率是最佳的）每天练习2次或者多次） ?呼吸? ?建立起经常自我观测呼吸的习惯，一旦发现自己抑制呼吸以集中注意力于某个事物，就明确给自己下达指令，恢复正常呼吸。 ?眼睛移位运动? ?视网膜中央凹 是眼睛分辨率最好的。其中的小凹更是分辨率达到了极限。。这里的正确使用依赖于眼睛外部肌肉的探测功能的控制，如果探测功能笨拙，那么中央凹功能区域缩小，从而眼睛的分辨率降低。 因为中央凹很小，因此在特定的时间内，只有很小的视力区域内的事物能被看得十分清楚。这个区域越小，观察事物的准确性就越高。 奇妙的事实：当我们在很小的区域内看得很清楚，但是在其余大范围内看得不很清楚的时候，是竟然是最完美的。 大脑为了建立起对视野内任何一个特殊物体的详细评估，中央凹视点必须在物体的前后左右详细快速地进行探查，在这个物体的某个部位停留不超过几秒钟。 探测功能 是眼睛外部肌肉无意识的行为，因此它是自动进行的。通过有意识的模仿，我们可以鼓励、精炼这个行为，甚至我们可以建立起一套机制来实现这个过程——这个过程叫做移位。 通过看字母练习移位，可以减少你“努力去看”的坏习惯。由慢到快，由大到小。不要着急，你取得的进步是带有你的个人色彩的、特殊的进步，将会使你克服自身的视力缺陷。 摇摆现象? ?是中央凹是视觉持续的、自然的随生物。当视力完好的时候，这个摇摆现象是自由的、流动性的，而且被当作正常感知的一部分，因此表现不是很明显甚至察觉不到。当我们持续地观察像一个“句点”这么小的事物的时候，这个句点就会随着眼睛的探测行为产生相应的跳动性和摇摆。这些移动的速度越快，移动范围越小，视力就越好。中央凹视力下降，就会产生摇摆现象。 ?是用你能找到的任何物体开始做摇摆运动吧，从大到小，知道你能在两个逐渐靠近的点之间产生摇摆现象，同时你还能意识到摇摆现象的产生。每隔一段时间用手掌法休息一下，并且想象现实中的这个字母摇摆。再次睁开眼睛，你会发现真实字母的摇摆现象十分的自然平滑。 长旋转练习? ?睡眠经常不能达到手掌按摩，用心观想的效果。好的睡眠应该达到眼睛真正休息的效果，但很多人睡眠反而会加重视觉疲劳。当你正在忍受在睡眠中加剧的眼部疲劳，长旋转对你无疑是有价值的。 （比较复杂，请咨询教练）。 基本方法是在所有旋转中，记住不要把你的视线固定在某一物体上。让你的运动自然流畅，同时保持所看到的影响自然流畅；视线不要滞留。现在你将发现即使你不把视线固定在某一