自行车郊游活动须知材料.pptVIP

自行车活动须知2012.7 一、服装及配件 请参加者穿着贴身速干运动装，运动短裤，最好为骑行服装。尽量不要穿着纯棉上衣，如必须穿着，建议自带更换衣物。 请参加者穿着鞋底有颗粒或凹槽的运动鞋。由于本次活动不提供带锁脚踏车辆，请不要穿着自行车锁鞋。 参加者可背负20升以下轻便背包或腰包，但建议负重不超过10千克。 可以戴短舌帽，不建议头戴长舌帽骑行，有遮挡视线的危险。 本次活动提供骑行手套及头盔，但如有可能，请佩戴自己适用的装备。 如阳光强烈，建议佩戴太阳镜。 建议活动前在裸露皮肤上涂抹防晒霜。 骑行前准备 热身自行车是较平和的有氧运动，运动仅需适量的热身即可，要做到需要感觉身体不僵硬，各关节活动灵活。 保证体力本次活动提供早餐，请在运动前半小时进餐，以保证不会空腹运动。但也不可过饱，以防运动时发生呕吐。在骑行前不要大量饮水。 车辆检查活动车辆均经过技师良好调校，但在上车前仍需检查车辆个活动部分，如轴承、快拆件是否牢固。另外，需根据自己的身高调整鞍座到合适高度。 鞍座调节 合适的鞍座高度是骑行舒适与否，以及避免受伤的重要环节。 简易方法：坐在鞍座上，端正臀部，踏板在最低点位置时，脚后跟在腿伸直的情况下刚好能够触到踏板。初学者可适当降低高度，以避免摔车危险。 骑行技巧 变速使用变速器可以达到蹬踏时最合适的力度，利于骑行中节省体力及避免受伤。变速的标准应以在踩踏时恰好在发