一分钟仰卧起坐,立定跳远、1000米800.docVIP

一分钟仰卧起坐 一分钟仰卧起坐是市体育中考的一个选项，仰卧起坐的评分标准相对立定跳远、投掷实心球、一分钟跳绳、篮球半场来回运球上篮等等选项来说，仰卧起坐更容易拿高分，另外仰卧起坐不需要太多的基础，动作要领也比较的简单，在考试中不会出现失误给中考造成影响，广大考生在选择选项时更加倾向仰卧起坐。如何通过科学合理的训练方法提高仰卧起坐的成绩是考生与家长们最希望了解的，下面来听听大家的分享经验。　　动作要领： 　　身体平躺仰卧于垫上，双肩胛骨着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手指交叉贴于脑后，臀部不能离垫面，可有同伴压住脚面。用收腹屈背，双臂屈肘前摆内收，低头、含胸的力量起坐，动作协调一致，双肘触及两膝，然后后仰还原成预备姿势。概括起来仰卧起坐分三个阶段：仰卧、起坐、下躺。注意：落垫必须背部完全着垫，以双肩着垫为准；抬起时必须肘部与膝盖处触碰才算一次，不然是不计数的。 　　成绩影响因素： 　　影响仰卧起坐的主要因素是腰腹肌的力量与耐力，尤其是腰腹肌的力量耐力，这就需要我们的考生平时多多练习。 　　练习方法： 　　1、负重仰卧起坐平躺仰卧起坐有两种训练方法：不负重，高次数；和负重，低次数。根据实践经验，后者更加有效。建议:采用10--20斤的杠铃片做，每组个数视个人情况10--30个不等。 　　2、仰卧举腿腹肌练习有两种模式，一种是弯屈，也就是仰卧起坐，而另一种是