第五讲 情绪调控与力应对.doc

第五讲 情绪调控与压力应对 导入： 心理学最新的脑部研究报告指出：心理学最新的脑部研究报告指出，真正决定人类智能的并非传统智商，而是感情。 善于处理情绪，并能觉察别人情绪的人，即能用理性控制冲动的人，在社会上较易于获得成功发展；反之，易受情绪摆布、任性而难与人相处者，即使有知识，有能力，也会陷于孤立，有怀才不遇，有志难伸之感。 情绪影响我们的生活正视，认识自己的情绪非常重要我可以主宰我的情绪改变我的想法，改变我的行为，就从现在开始。 游戏：快乐动物园 内容：请你学习一种动物的叫声或你认为最能代表这种动物的一个动作。下表决定了你要学的是哪种动物： Ａ--Ｆ 　　　　　　　　狮子 　　Ｇ--Ｌ 　　　　　　　　企鹅 　　Ｍ--Ｒ 　　　　　　　　猴子 　　Ｓ--Ｚ 　　　　　　　　天鹅 思考：游戏的两个阶段大家的表现有何不同？ 情绪对你或你身边的人产生过怎样的影响？ 一、情绪对大学生成才发展的作用 （一）影响身心健康 （二）影响学习 （三）影响人际关系 （四）影响潜能发挥和成功发展 二、情绪的有关理论 （一）情绪及类型 （二）情绪的发生机制及其功能 （三）健康情绪的标准 （一）情绪及类型 1、情绪 情绪是指人们在心理活动过程中对客观事物的态度和体验。 ２、情绪的成分 （1）情绪有其生理基础 （2）情绪是一种内心感受和体验 （3）情绪的表现形式：面部表情 　　　声音表情 　　　 动作表情 　　３、基本的情绪类型 7种基本情绪——喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。 8种基本情绪——兴趣-兴奋；享乐-快乐；惊奇-惊讶；苦恼-痛苦；厌恶-憎恶-蔑视；生气-愤怒；羞愧-羞辱；恐惧-恐怖。 人生苦多于乐？ 情绪天气 每一种情绪都有一个核心相关主题 愤怒： 冒犯，贬低我和我的东西 焦虑： 面对存在着的不确定的威胁 惊恐：面对具体的突如其来的势不可挡的身体上的危险 内疚：触犯了一个道德戒律 羞愧： 未能达到理想的自我 悲伤：经历了无可挽回的损失 羡慕：想要别人所拥有的东西 妒忌：因失去或威胁与另一方的情感而憎恨第三方 厌恶：接受一个难以理解的客体或主意或与改客体距离太接近 快乐：朝向目标的实现取得了合理的进步 自豪：通过对有价值的客体或成就感到荣耀来提升个人的自我认同，这种成就可 以是我们自己的，也可以是我们认识的某个人或组织的 放松：令人苦恼的与目标不相容的情况已好转或过去 期望：担心最差的情况而又向往更好的 爱： 渴望或参与爱，但通常没必要回报 同情：为他人的痛苦所打动，想要给予帮助。 你的情绪类型 1.自我觉知型　自己的情绪一变化便能察觉，因而其情绪生活精致复杂，对自己情绪的清晰认知甚至构成了一种人格特质。他们拥有积极的人生观，心理健康，自制自主，随心所欲不逾矩。一旦情绪低落，决不辗转反侧，缠绵其中，而是努力跳出重围，吹散乌云。总而言之，自我觉知型能有效地管理自己的情绪，心脑健全。 2.沉溺型　总是被卷入自己情绪的狂潮中，无力自拔，听凭情绪的主宰；情绪多变，反复无常，而又不自知，陷溺其中不知所以然，一任自我沉溺于恶劣情绪，无力也无能摆脱；常常处于情绪的失控中，自感被压倒击溃。 3.认可型　对自我的感受了解得一清二楚，但接受认可自己的情绪，并不打算去改变，这一类型还可细分为两种：乐知天命型，总是高高兴兴，不愿意、认为没必要去改变；悲观绝望型，虽然清晰地认识到自我的情绪状态，而且明知是不良情绪，但不想去改变——抑郁症患者是这一类人的典型，束手待毙于自己的绝望痛苦中。 （三）健康情绪的标准 适度的欲望 有清醒的理智 平和、稳定、愉悦和接纳自己 对人类有深刻、诚挚的感情 富于哲理、善意的幽默感 丰富、深刻的自我情感体验 大学生常见不良情绪及其应对 自卑 紧张、焦虑 愤怒 郁闷 无助 冷漠 紧张、焦虑时（放松呼吸、放松肌肉、放松想象） 愤怒时：表达愤怒—— 立刻表达- 目光正视- 声音平静- 表情温和但有力 每个人都会生气的， 这并不难。 但要能适时适所， 以恰当的方式 对恰当的对象， 恰如其分地生气, 这就难上加难。