做什麼運動最有效.docVIP

運動健美讓苗條的身材長長久久！您在使用【低GI均衡苗條餐】同時，務必搭配運動，讓苗條的身材長長久久！ 控制GI值和熱量，可以靠【低GI均衡苗條餐】，但是要運動健美，可就要靠自己了。 所有的瘦身計畫，都不能忽略運動這一環，適度的運動，可以幫助您燃燒脂肪，不但瘦得有效率，還能瘦得體態優美、曲線玲瓏。運動的好處 消耗熱量、使脂肪細胞變小、維持與增加肌肉的量（肌肉代謝率比脂肪高）、增強心肺功能、提升基礎代謝率、降低血液中低密度脂蛋日膽固醇和三酸甘油酯、可以降低食慾、可降低心血管疾病、乳癌和生殖系統的疾病。 現在就開始動一動 不必勉強自己做高難度的運動，困難度太高的運動計畫，不容易讓您持之以恆。 建議您每天最少動個三十分鐘，肌力、肌耐力、柔軟度、心肺功都做最好，如果真的負荷不了，每天至少步行半小時。 多走路、能站就不要坐、能坐就不要躺、提早兩站下車、多爬樓梯，用完餐後一定要散步。 餐後三十分鐘是減肥的關鍵，如果這段時間保持動態，對減肥大有助益。整理衣服、幫寵物洗澡、散步、澆花之類的，都有助於燃燒熱量。 如果經濟狀況許可，可參加付費的健身俱樂部，有時候不想浪費會費的心態，反而會督促您持之以恆的運動下去。 每天一定要量(3圍及體重),才能提醒自己在減肥當中。為什麼要多吃低GI值的食物 醫師交代的燃脂運動一定要做。(很重要喔!)減肥期間, 每天最好要大號次才行。遇到減肥的(體重停滯期)時,別灰心, 請與醫師充份配合。減肥成功後, 別得意! 須備藥在家中, 於食慾突增或吃大餐前後服用，以防止復胖! (常復胖者請做到) 運動熱量消耗表 30分鐘運動所消耗熱量比較（以體重60公斤為例） 運動項目 熱量消耗（千卡） 掃地 117 園藝 141 拖地 147 走路（平地） 168~210 走路（上坡） 240~450 走路（下坡） 108~129 跑步 300~750 舞蹈 126~231 爬樓梯 300~540 下樓梯 213 爬山 300 溜冰 150~450 游泳 180~420 柔軟操 150 跳繩 300~450 騎腳踏車 90~291 羽毛球 156~300 乒乓球 147~210 網球 210~330 籃球 180~270 排球 105~240 棒球 141 高爾夫球 111~150 壁球 318 滑雪 411 潛水 336 拳擊 333 柔道 294 划船 150~450 (計算方式參照台灣醫學院網站) 2