下肢活动练习.ppt.pptVIP

地面基本坐姿 动作要求： 坐地，腹部内收，胸腔上提，两肩下沉，下额垂直，两臂放松，双腿并拢并伸直。脚成正步位或小八字位。绷（勾）脚，上体直立。 地面勾绷脚 准备姿势：基本坐姿，双手向两侧伸长中指尖轻触地，面向1点。 动作要求：双腿正步位绷脚，动力腿屈膝、脚尖划着地面顺着另一条腿内侧上提至主力腿膝关节处，再原路线返回。也可以双腿吸伸练习 动作要领：膝关节放松，身体直立不能上下起伏，小腿要尽力向大腿靠。 地面勾绷脚吸伸腿组合 准备：地面基本坐姿，双腿伸直绷脚背。 第一遍音乐： （1小节）双脚勾脚趾脚 （2小节）双脚勾脚腕 （3小节）还原脚腕 （4小节）还原脚趾 （5—8小节）同（1—4小节) （9—12小节）左脚做 （13—16小节)右脚做 第二遍音乐： （1—4小节）双脚正环动 （5—8小节）同（1—4小节） （9—12小节）双脚反环动 (13—16小节）同（9—12小节） 第三遍音乐： （1—4小节）单脚吸腿一次还原 （5—8小节）换另一条腿做一遍 （9—12小节）双腿吸腿一次还原 （13—16小节）仰卧翻身变俯卧 第四遍音乐： （1—2小节）单脚后吸腿一次还原（3—4小节)换另一只腿做一遍 （5—8小节）双腿后吸腿两次（9—14小节）双脚交替后吸腿（15—16小节）结束动作 准备姿势：仰卧，双腿伸直贴地，两臂置于头上贴地