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腹式呼吸法 吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧 所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部是指凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部和腹部会充满空气而鼓起。但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓地将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸是的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且吐气时@波也持续出现，也就是说，屏住气息可以使@波更容易出现。 做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之后便成为@状态。 所谓好的呼吸是在意识之下缓缓进行的，另外深深的也很重要。换言之，意识之下既缓且深的呼吸法造就@波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是@波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助于创造力的开发。 橘子集中法 最有效率的学习状态就是身心放松，精神集中。保持这种精神集中的放松状态，就能确实掌握学习的内容，并且牢记在心。 那么，为了进入精神集中的放松状态该怎么做才好呢？ 有个方法可以迅速地进入这个状态，就是“橘子集中法”。这个技巧非