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幻灯片 154 青春期的营养选择 ? 谷类是青少年膳食中的主食 ? 400～500g/d ? 保证足量的鱼、禽、肉、蛋、奶及豆类的供给 ? ? 鱼、禽、肉、蛋200～250g/d 奶不低于300ml/d ? 保证蔬菜水果的供给 ? 500g/d，其中绿叶蔬菜不低于300g ? 平衡膳食 幻灯片 155 中国儿童青少年膳食指南-2007 ? ? ? ? 三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食 吃富含铁和维生素C的食物 每天进行充足的户外活动 不抽烟、不饮酒 幻灯片 122 青春期生长模式 类型 一般型 早熟型 晚熟型 生长突增 平均 早 晚 生长期 平均 短 长 成年期身高 平均 低 平均或高 青春期发育（二） ——体成分改变 ? ? 体成分包括瘦体重和脂肪 青春期体成分总量增加，但各成分增加的比 例有明显性别差异 男 — 瘦体重↑ 女 — 体脂↑ 幻灯片 123 幻灯片 124 15% 10% 5% 0% 体脂百分比随年龄变化趋势 30% 25% 20% 0岁 0.5岁 10岁 1