.逆境心理学..pptVIP

* * * * * * * * * * * * * * * * * * 自殺者的內心世界 所謂的認知扭曲 對於自己的看法: 負向的; 自責與內疚. 對於其他人的看法: 感到無助; 錯認別人對自己不關心; 同時亦不關心外在事物. 對於將來的看法: 無助的,無望的;自認為 造成他人的負擔 . 尋找合理的思維方式代替不合理的思維 我所持的憂慮性思維是正確的嗎？幫助了解為什麼會產生憂慮 放棄憂慮性思維是正確的嗎？尋找證據反駁憂慮性思維 可能會發生的最糟糕的事情是什麼？大膽地考慮某一情形的最糟後果 出現最糟後果時, 如何應對？制定一個計畫, 以因應最糟糕的情形 看待這個情境最合理的方式是什麼？回顧日記, 建立一種新的、合理的思維方式來看待原先的憂慮 改變我們的認知和性格 A型性格的改變 何謂A型性格 個性強、過份的抱負、固執、好爭辯、急躁、緊張、好衝動、匆匆忙忙、敵意、具攻擊性等 A型性格的壞處 改變我們的認知和性格 誰控制我們的情緒 這世界真是太美好了，在 這醜陋、有刺的梗上，竟 能長出這麼美麗的花朵 這世界太悲慘了，一 朵漂亮、美麗的花朵 ，竟然長在有刺的梗上 事件 想法 情緒 行動 改變我們的認知和性格 誰控制我們的情緒 事件 想法 情緒 行動 改變我們的認知和性格 認知治療 情境 請註明人、事、地 當時心情 以0-100評分 自動化想法 把最痛心的想法圈出來 支持最痛心的 證據 不支持最痛心的證據 其它較平衡的想法 相信程度 (0-100) 現在 心情(0-100) THRIVE ON STRESS 讓壓力助你一臂之力 !!!Thank You Very Much ! * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 放下的幸福 談情緒管理 林口長庚醫院精神科系 陳景彥醫師 人生如航海. 當我們揚帆起船時, 等待我們的不光是鮮花和掌聲, 更多的是: 一波三折, 變故橫生, 坎坷不平. . . 什麼是壓力？ 壓力 過濾器 壓力 內在 外在 信仰 期望 生活經驗 現況 自我價值 信賴 正向壓力 愉悅 高昂 有目的 投入 負向壓力 恐慌 迴避 戰 逃 與壓力有關的疾病及生理失調 心臟病癌症 糖尿病 偏頭痛 胃潰瘍 關節炎 生殖器上的疱疹 高血壓 乾癬 肥胖 性無能 無法生育 呼吸道疾病 下背痛 壓力來源 內在壓力生物學 個性 身心狀況 壓力來源-----外在壓力 個人 環境 工作 / 職業 婚姻 噪音 負荷過重 小孩教養 氣候不適 時間改變；福利差 經濟；寵物 光線不良 老闆不支持 死亡 環境太擠 同事不尊重 學校壓力 工作改變；訓練不佳 約會壓力 失業；工作選擇少 姻親關係 缺失資訊；支援他人 法律問題 過緊時限 缺乏支持 最佳壓力指數( Optimal Stress Level ) 只要你覺得目前 給自己所施加的 壓力是利多於弊, 那你就找到平衡 點了 !!!心 理 防 衛 方 式 文飾作用合理化理由化 酸葡萄心理 甜檸檬心理 推諉 援例 替代作用 昇華 補償 認同作用 以個人為認同對象 以團體為認同對象 投射作用 以小人之心度君子之腹 相看兩不厭, 惟有敬亭山 否定作用 眼不見為淨 掩耳盜鈴 反向作用 此地無銀三百兩 滿口仁義道德, 一肚子男盜女娼 幻想作用 白日夢 理想 幽默作用 提個問題 或是 發表個感想吧!逆 境 心 理 的 調 適 消除或減少外在壓力源 消除壓力源 給自己一點時間或空間 與信賴的人討論 與家人朋友分享你的計畫 減少壓力源 個人；環境；和工作 減少或消除生理反應 各種放鬆訓練 漸進式肌肉放鬆訓練 腹式呼吸訓練 冥想法 自我催眠 氣功、瑜珈、太極拳等 增加因應策略 不健康的因應策略 酒、藥物、逃避、不適當飲食、自傷或傷人 適當的因應策略 與他人分享、運動、適當飲食、規律生活、培養良好嗜好、尋求支援、積極面對解決問 題、肯定自我、常笑、適時休假 宣洩疏導 出氣室 書寫宣洩 向人傾訴宣洩 矛盾意向 代償轉移 條條大路通羅馬 理性淡忘 合理認知與幽默調節 注意轉移 音樂及藝術陶冶轉移 優勢轉移 適度緊張 戰?或逃? 漸進式肌肉放鬆 Edmund Jacobsen創立: 藉由全身主要肌肉收縮---放鬆的反覆交替訓練, 使人體驗到緊張和放鬆的不同感覺, 從而更能認識緊張反應, 並對此進行放鬆. 足部 --- 把腳趾向後伸, 收緊足部的肌肉; 然後放鬆. 重複. 腿部 --- 伸直你的腿, 蹺起腳趾指向你的臉; 然後放鬆, 彎起你的腿. 重複. 腹部 --- 收緊腹部肌肉; 然後放鬆. 重複. 背部 --- 拱起背部, 放鬆. 重複. 肩部/脖子 --- 聳起雙肩(