极点.ppt

五、课堂小结：这节课你有哪些收获？ 1、什么是中长跑？2、什么是极点？*极 点 处理以及预防 原因 表现 反应现象 1、胸闷2、呼吸急促 3、动作迟缓而不协调? 4、恶心 1、准备活动不充分 2、跑步速度不匀 3、呼吸方式不正确 4、心理状态不好 1、做好准备工作 ? 2、调整呼吸方式 3、减缓跑速4、克服心理障碍肌肉痉挛 处理以及预防 原因 表现 反应现象 1、肌肉不自主收缩 ?2、肌肉变硬 1、环境寒冷 2、情绪紧张3、准备活动不够 4、 运动时间过长 5、出汗太多，造成盐代谢失调 ?? 1、稳定情绪 ?? 2、对肌肉牵引 ??3、对肌肉揉、捏、敲、打 4、加强体育锻炼，提高身体适应能力 5、准备活动充分，对易抽筋的部位适当按摩 6、夏天运动要适当补充盐分 7、冬季注意保暖 8、运动时间不要太长9、疲劳和饥饿不宜剧烈运动腹痛 处理以及预防 原因 表现 反应现象 腹部疼痛，影响跑步速度 1、准备活动不充分，内脏器官不适应 ??2、饭后过早运动，运动前大量饮水，吃得过饱或空腹3、心脏功能差，有各种慢性病 1、慢跑2、按压腹部或弯腰 3、合理安排膳食4、做好充分的准备活动 5、运动量循序渐进 6、注意呼吸运动后的肌肉酸痛 处理以及预防 原因 表现 反应现象 1、肌力下降2、肌肉僵硬1、体内营养物质消耗过多 ?2、氧气供应不足3、血液酸性代谢堆积1、热敷 ???2、按摩 ???3、合理营养课 堂 练 习 1、夏天防止肌肉痉挛，可以喝含有（）的开水。 2、中长跑时，产生胸闷、呼吸急促、动作迟缓不协调，甚至恶心的现象生理学上称做（　　　 ） 3、极点产生后，我们要（　　　　）Ａ、立即停下Ｂ、减慢速度继续跑 4、遇到肌肉痉挛我们要（　　　　）Ａ、立即送上医院　　Ｂ、就地对痉挛部位肌肉进行按摩 5、下列哪些情况可以引起腹痛？（　　　）Ａ、运动前大量饮水Ｂ、吃得太饱 Ｃ、吃得半饱Ｄ、空腹 盐 极点 B B ABD 6、体育运动中，增加运动量一般要做到：（　　　）Ａ、一步到位Ｂ、循序渐进 7、下列哪一种运动伤害恢复的时间比较短？（　　　）Ａ、肌肉拉伤Ｂ、肌肉酸痛 8、消除肌肉酸痛用（　　　）Ａ、热敷Ｂ、冷敷 9、积极性休息是指（　　　　）。Ａ、睡觉　　　Ｂ、睡着看书　Ｃ、适度的运动 10、下面我们人体最易吸收的营养是（　　　）Ａ、脂肪　　　Ｂ、葡萄糖　　Ｃ、蛋白质A C B B B 是中距离跑和长距离跑的简称。属800米以上距离的田径运动项目。中距离跑项目有男、女800米和1500米;长距离跑项目有男子5000米和10000米，女子3000米、5000米和10000米。 在中长跑中人体所产生的胸闷、呼吸急促、动作迟缓而不协调，甚至恶心的现象，运动生理学上称为“极点”。 *