心理焦虑与调节预案.ppt

心理健康 之 焦虑与调节 法国哲学家笛卡儿曾经说过“我思故我在”。 焦虑的内因却是“我思故我怕”。 换句话说，焦虑产生于我们的思想或是认知。  大学生的焦虑 焦虑情绪的调节 自我放松 认知转换 焦虑与调节 1．如果你独自在黑暗中是否感到有一些害怕? 　　　　　　　　　　　　　　　2．你是否经常觉得自己责任太重，而想减轻一点? 　　　　　　　　　　　　3．你是否在意别人如何对待你? 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 4．你是否常被突如其来的电话铃声吓一跳? 　　　　　　　　　　　　　　　　　5．你操心生活中的琐事吗?　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　6．你会担心自己的健康状况吗? 7．你关心钱的问题吗? 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　8．旅行时，如果你与其他人走散了，你会害怕吗? 　　　　　　　　　　　　　　　9．你是否常需要服用安眠药方可入睡? 测试 13．在你十分生气或紧张时，声音会不会出现颤抖的情况呢? 　　　　　　　　14．你是否很会害羞、脸红? 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　15．你能不能很快地让自己放松下来? 10．到了该入睡的时间，你是否仍然会躺在床上反复考虑一些事情? 11．你很害怕认识新朋友吗? 12．你是不是十分自我主义。 16．你是否比其他人更容易感到烦恼? 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　17．你是否总是对某种事放心不下? 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　18．你是否很容易感到坐立不安? 3 25．如果别人取笑你，你心中会惶惶不安吗? 　　　　　　　　　　26．外出或睡前，你是否都要好几次查看门窗有没有真的锁好了? 27．在外出赴宴、开会等社交活动前，你是不是会感到有些紧张? 19．你是否经常会觉得恐慌? 　　　　　　　　　　　　　　20．你是否将身边重要文件及财物都收拾妥当，一旦有危险便可以从容离去? 21．你是否常被一些毛病，如消化不良、发疹之类所困扰?并且因此感到很烦恼? 2 22．你是否不太能忍受噪音? 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　23．你是否会因为小事而常常被激怒? 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　24．有了差错或遇到挫折时，你会感到十分不安和忧虑吗? 1 19．你是否经常会觉得恐慌? 　　　　　　　　　　　　　　20．你是否将身边重要文件及财物都收拾妥当，一旦有危险便可以从容离去? 21．你是否常被一些毛病，如消化不良、发疹之类所困扰?并且因此感到很烦恼? 10分以上 看得出你为生活操心。分数越高，你越容易焦虑，越易于承受各方面的精神压力。因此你常为一些不值得担心的事而放心不下，甚至于被激怒、无故发脾气、烦躁不安。 4—9分 这表明你一般可以好好地控制自己的情绪，但依然有少焦虑。通过一些放松技巧可以促进降低焦虑，减少不必要的担心。将“信心”与“平常心”握在你手心，找到你自己! 3分以下 你的心境平和如镜。在面对诸多问题时，你阵脚不乱，应付自如，带着微笑与必胜的信念迎向生活。 测试结果 焦虑是人的一种常见的心理情绪 焦虑 是人们遇到某些事情、挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。. 为紧张忙碌的学习考试担忧 1 为人际交往的复杂而忐忑 2 为恋爱的不确定而迷茫 3 为毕业就业压力而惶恐 4 焦虑和抑郁是全世界最普遍的精神健康问题。它们给人类带来了巨大的痛苦。 在这个容易焦虑的时代 你需要成为自己的心理医生！——大卫·伯恩斯《焦虑情绪调节手册：改变生活的全新心理疗法 Text Text 慈禧太后的焦虑 焦虑调节 宣泄 自我放松 认知转换 吹气 浸泡热水 放松肌肉 利用运动 深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。 热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。 1)坐下，闭上眼睛 (2)吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉 (3)发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒 (4)再重复二次即可。( 规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动，可以减少压力长达三个小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟 例子： 身任加州律师协会的主席的杰弗瑞， 他输了一场官司. 他感到羞愧和焦虑.他 不想让任何人知道他输了这场官司. 大卫.伯