(最新)压力管理与阳光心态.pptVIP

1 时：人体进入容易催醒的浅睡状态。此时对痛觉特别敏感。 2 时：除肝脏外，大部分器官节律极慢。肝脏开始加紧大扫除。 3 时：全身完全放松，血压、脉搏和呼吸的频率很低。 4 时：脑部的供血量最少，匆忙起身会头晕，重症患者容易死亡。但听觉却极其灵敏。 5 时：人体经历了深睡和浅睡阶段，此时起床很快就精神饱满。 6 时：血压升高，心率加快。 7 时：人体免疫功能最强，易抵抗住病菌的侵袭。 8 时：肝脏的有害物质全部清除，进入休整状态。此时严禁饮酒 9 时：心脏开足马力工作，但机体对痛觉的反应降低。 10 时：精力充沛，是一天中最佳状态，学习工作效率最高。 11 时：心脏依旧高效工作，人体不易感到疲劳。 12 时：到了全身攻坚战的阶段，各器官都消耗较大，推迟半小时吃午餐，减肥效果最佳。注意力、记忆力下降，此时对酒精的刺激最敏感，容易喝醉酒。 13 时：肝脏再次休整，人体易感疲倦。 14 时：人的情绪、体力降至最低点，反应迟钝，最好打个盹。 15 时：人体机能逐渐恢复，分析创造能力最佳，对疼痛反应强 16 时：嗅觉和味觉最为敏感。 17 时：工作效率达到第二次高峰，体力和耐力达到最佳状态，健身者可适当增加训练强度。人的听觉也达到一天中的第二高峰 18 时：神经活性降低，对疼痛的反应再次下降。 19 时：血压增高，情绪不稳定，容易引发争吵。 20 时：人体对外界刺激的反应异常灵敏。 21 时：人的记忆力处于全天最好状态，此时读书、写字的兴趣性较高。 22 时：血液中白血球数量激增 ，免疫能力再次增强 。 23 时：人体进入一天的恢复、调整时期。 24 时：进入深度睡眠阶段。 （3）适度变换（设施、颜色、音乐等环境因素） 2.压力源可控情况下的压力管理策略 心情 曲作者 曲名 疲 倦 维石尔第 《四季》之《春》 德彪西 《大海》 亨德尔 《水上音乐》 惊 恐 巴赫 《幻想曲和赋曲》 圣桑 《死亡舞蹈》 斯特拉文斯基 《火鸟》第一乐章 厌 世 亨德尔 《弥塞亚》 贝多芬 《第五命运交响曲》 柴可夫斯基 《第六悲怆交响曲》 心情 曲作者 曲名 忧 郁 莫扎特 《第四十交响曲》 西贝柳斯 《忧郁圆舞曲》 格什温 《蓝色狂想曲》 急 燥 亨德尔 《焰火音乐》 罗西尼 《威廉?退尔》序曲 鲍罗廷 《鞑袒人的舞蹈》 迷 茫 巴赫 《意大利协奏曲》 斯特劳斯 《蓝色多瑙河》 比才 《卡门》 心情 曲作者 曲名 烦 闷 巴赫 《勃兰登堡协奏曲》 格里格 《彼尔?金特》之《 潮》 门德尔松 《苏格兰》 沮 丧 贝多芬 《第五钢琴协奏曲》 瓦格纳 《汤豪金》序曲 奥涅格 《太平洋231》 失 眠 莫扎特 《摇篮曲》 门德尔松 《仲夏夜之梦》 德彪西 《梦》 （1）认知调节 ABC理论认为，人的不健康情绪并不源于压力事件，而是源于不合理的信念。建立合理的认知信念就能产生积极的情绪体验。A：诱发事件 C：情绪后果 B：自我信念  2.压力源不可控情况下的压力管理策略 （1）认知调节①优化思维方式（辩证观、发展观、联系观等） 2.压力源不可控情况下的压力管理策略 （1）认知调节②转换认知视野（改变观念、变换视角等等） 2.压力源不可控情况下的压力管理策略 （2）行为调节①主动合理宣泄（向人倾诉、诉诸文字、大哭一场、劳己筋骨、情感导入等等） 2.压力源不可控情况下的压力管理策略 （2）行为调节②培养兴趣爱好（养宠物、体育运动等等） 2.压力源不可控情况下的压力管理策略 运动项目 意志品质 长跑、滑冰、滑雪、骑车、游泳、划船 顽强、忍耐 体操、射击、投掷、跳跃 自我控制 跳水、跳伞、登山、骑马 勇敢、果断 击剑、摔跤、球类项目 积极、主动 棋类项目、太极拳、瑜伽 沉着、冷静 （2）行为调节③树立理想信念2.压力源不可控情况下的压力管理策略 （3）关系调节①集体协作②扩大交际 2.压力源不可控情况下的压力管理策略“一个人的成功，只有15%归结于他的专业知识，85%归结于人际沟通。”——戴尔·卡耐基 （1）首因心理效应 1.与压力相关的常见心理效应 （2）晕轮心理效应 1.与压力相关的常见心理效应 （3）相似心理效应 1.与压力相关的常见心理效应 （4）刻板心理效应 1.与压力相关的常见心理效应 （1） 仁爱之心 2.增强抗压能力的必备心态强力能够劈开一块盾牌，甚至毁灭生命，但是只有爱，才具有无与伦比的力量，使人们敞开心扉。——（美）奥格·曼狄诺《羊角卷全书》  （2） 包容之心 2.增强抗压能力的必备心态不聋不瞎，不配当家。——乾隆  （3） 谦恭之心 2.增强抗压能力的必备心态家败离不开一个奢字,人败离不开一个逸字,讨人厌离不开一个骄字。——曾国藩知错 改错 不认错 （4） 利他之心 2.增强抗压