减压与情绪调试讲座_培训课件.pptVIP

压力处理原则 1、现在就行动——找出你的压力源！ 2、聆听你的身体语言——不可忽视压力警告信号 3、学会控制压力反应——深呼吸、分析情况、寻求幽默、不要对自己太严格。 4、每天适当做些运动 5、学习自娱自乐 6、解决内心深处的压力诱因——自卑、担忧、焦虑、消极情绪、消极态度等。 7、信任并感激你周围的人—遇到困难，向你的老师、同学、朋友、父母求助！处理好你的人际关系。 8、多吃天然的以植物为基础的食物，获取最大的精力和耐力。 9、为了避免心力交瘁，控制好你的健康、思想、行为、时间、学习、人际关系、价值观和未来！ 人生格言 “上帝在关上一扇窗的时候，还会打开一扇门 。” “在人生的旅途上，交换一种交通工具，一样能够赶得上人生的幸福快车。” 祝大家节日快乐！ 心理咨询师：王丹华 联系电话： 谢 谢 大 家 心理减压专题讲座 关注心灵 助你减压 虹口区疾病预防控制中心 主讲人：王丹华 简 介：王丹华, 主治医师。 2004年考取二级心理咨询师资格。先后为杨浦区、虹口区、宝山区、上海市妇联提供心理咨询服务。目前是殷行街道—德瑞姆心理咨询中心、曲阳街道阳光心理工作室的心理咨询师。 擅长领域：抑郁、焦虑等情绪问题以及婚姻关系中的情感问题。 心理压力: 是指个人面对威胁性环境时心理上受到的被压迫、被威胁的感受，压力实际上是压力感的意思。考试压力实际上是面对考试困难所体验到的压力感或心理压力。 一、形成压力感的主客观因素 二、不合理信念所产生的压力感 三、减轻压力感、调整情绪的方法 一、形成压力感的因素 1.来自工作： 失业、微薄的收入、超负荷的工作量、职位职称的竞争、单位频繁裁员、末位淘汰、人际关系难处以及工作环境不良、个人才能无法发挥、主管完美的性格 。 2.来自生活： 重大事件：生活秩序的重要改变 配偶亡故（100） 生病（53） 离婚（73） 结婚（50） 夫妻分居（65） 失业（45） 牢狱之灾（63） A型性格： 能力强、凡事力争上游，急躁、求成心切。当他在承受更多的压力时，性格的不利因素表现明显，导致心脏冠状动脉的收缩和血流下降。 心身疾病： 高血压、消化性溃疡、支气管哮喘、偏头痛 心身障碍:失眠、厌食、性功能失调、雷诺氏病、肠道易激综合症、神经性皮炎、青春期的痛经等等 . 生活琐事：柴米油盐酱醋茶 每件事在性质上不足以危害人的健康，但日积月累无从逃避，会给人带来沉重的心理压力，对人的身心造成不良影响 3.来自个人主观因素： 不合理信念引发我们的情绪困扰和行为问题，产生心理压力。 二、不合理信念影响压力感 一个人只有被他人称赞和喜欢才生活的有价值； 一个人应该很有能力与成就才有价值； 现在的痛苦，是由于过去的不幸造成的，现在的一切痛苦也会造成将来的不幸； 称职的父母教育出来的孩子一定是优秀的； 父母必须把全部的精力奉献给孩子才能证明母爱的伟大无私； 能力强的学生一定能考上重点大学； 孩子一定要赢在起跑线上； 找朋友重要的是他要爱我，而我的感受不重要； 棍棒底下出孝子，不打不成器 一损俱损，万念俱灰 我必须尽善尽美 人类的各种问题都必须有正确的答案 不合理信念的三大特征 第一，绝对化的要求：通常与应该、应当、一定要等强制性的字眼联系在一起。 第二，过分概括化：用具体事件来对人进行整体评价，以偏概全。 第三，糟糕至极：一件不好的事情发生，其结果必然是非常可怕、糟糕至极、灾难性的。 第四，过度自责：带有深深的歉意、失败感、情绪抑郁，是一种无形的压力和不安，缺乏积极的意义。 三、减轻压力和调整情绪 （一）用合理的信念代替不合理信念 （你的信念） 离婚A 你对这件事情的解释和评价B 你的情绪C 1.合理的看待挫折和失败 人非圣贤孰能无过？我们一旦遭遇失败，只代表这次机会的终结，在下次机会面前人人平等。 我失败了——我现在失败了 我摔倒了——我现在摔倒了 2.如何看待不公正 故事：过河 10个人一起过河，9个人上了船过了河，只有1个人没过去。 其实每个人在社会上都可能遇到不公正的对待 。 合理的看待生活中所遭遇的挫折、失败、不公平，将使我们产生合理的情绪和行为，继续我们积极的人生 这是为自己负责任的态度。 （二）沟通从情感交流开始，改善人际关系 1.沟通从倾听开始 停：就是暂时停止工作，注视对方，