情绪健康与人生_培训课件.pptVIP

听道长说字 命 活 4、吞津养生法（道家养生术）准备：全身放松，面带笑容，二唇轻闭 ①叩齿：上下牙齿轻轻叩击36次。 ②搅海：舌头轻轻搅动，顺时针9次，逆时针9次，再重复一遍，含漱至唾液满口。 ③吞津：将唾液分三小口咽下，汩汩有声，用意念引至丹田。意守丹田3分钟。 道家称唾液为金浆、玉醴、神池水、上池水、华池水。常习此法，可灌溉脏腑，濡润四肢，面色红润，轻身不老。 5、日常修心法（上策） ① 生活工作四状态 放松状态、专注状态、愉悦状态、理智状态。 做有智慧的人，不做情绪化的人。 ② 时刻寻求四个快乐 助人为乐、知足常乐、自得其乐、没乐找乐。 境由心造、乐由心生。 ③ 要有追求或信仰 心有所依，灵有所归，神有所主。 6、修德养性法（上上策） 【道】老子《道德经》：致虚极，守静笃。 《庄子·大宗师》：古之真人，其寝不梦，其觉无忧，其食不甘，其息深深。 【儒】孔子：大德……必得其寿。仁者寿。 【佛】《华严经》：一切众生，皆具如来智慧德相，但以妄想执着，不能证得。 【医】《黄帝内经》：恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来……无思想之患，以恬愉为务，以自得为功。 【养】《养性延命录》：静者寿，躁者夭。 【结语】 养心修性调控情绪是人的一种修养 是一种人生境界和艺术 是文化和智慧的体现 是情商高低的检验 是养生健康长寿的真经秘诀 更是人生能否一辈子幸福的关键 学会掌控情绪，就能掌握自己的命运，塑造健康的体魄，营造充满和谐，其乐融融的家庭，进而获得财富，就能过上美好幸福的生活，造就安定和谐的社会。 缺少情绪调控，家庭成员之间就会摩擦不断，导致回家庭如进地狱；同事之间就会相互斗气，导致上班如入炼狱。不仅会在事业上、人际关系上困难重重，而且会对自己的身心健康造成无穷无尽的困扰。 九、顺应规律 减少消耗 （一）起居作息 春温夏热秋凉冬寒，使生物有了生长化收藏的生命节律。昼夜更替，使人的生理活动有了兴奋和抑制、觉醒和睡眠的昼夜规律。 顺应规律，使生理活动自调机能走熟悉的道路，就能应天时，得地利，顺利完成生命的轮回。违逆规律，就会增加自调机能的负担和耗损。 早为春 3-9点阳气展发。晨炼利于人体阳气展发疏泄 [名人的早锻炼] 澳大利亚总理霍华德每天早晨散步不可少。 新加坡总理吴作栋每早打网球或高尔夫球。 美国总统奥巴马每周至少锻炼6天，每次45分钟，周日休息。起床第一件事是进健身房。 企业家潘石屹每天晨跑5公里。 但高年、心梗、心衰不宜早锻炼，早上交感神经兴奋，病证宜诱发。 【误区】清晨喝凉水【结果】腹痛又拉稀。 【误区】每天冲早凉【结果】人体阳气伤。 【现象】早晨懒床难起，抑郁焦虑找你。 【对策】舒肝助心胆，驱雾见阳光。 【用方】①生姜红糖水；姜枣茶等。 ②逐渐养成早锻炼的习惯。 ③早晨洗热水澡或泡澡。美联储主席格林斯潘45岁时腰扭伤，躺了6周。按骨科医师的建议，每早泡一小时热水澡，坚持多年，不仅腰疼彻底好了，整个身体也健壮起来了。他1926年出生，现已88岁，十分健康。 午为夏 9-15点的阳气兴旺上升。夏天的中午，两阳相加，阳气极盛，人要回避极端，以午休的方式使人体阳气适当潜降，以免阳盛耗阴。 【互动】何时午睡为佳？ 【互动】睡多长时间为佳？ 【互动】没有睡觉条件怎么办？ 暮为秋 15-21点阳气内收。睡前2小时不宜运动，晚饭少吃，睡前不吃。 夜为冬 夜间阳气潜降。人要睡觉，以利阳气潜藏。 【顺口溜】 春捂秋冻，百病少生。 昼夜颠倒，小命难保。 天天睡足子午觉，健康长寿精神好。 早酒晚茶五更花，阎王把你双手拉。 （二）健康的饮食 1、健康的饮食结构 2、健康的饮食原则 食不厌杂：食物多样。 饮食三要：愉快进食，细嚼慢咽，饥饱适度 【实验1】饱食老鼠短寿，饥饿老鼠命长。 【实验2】两群猴子，甲群吃足饱，乙群七八分饱。10年时甲群肚大血脂高，肥胖、脂肪肝、冠心病、糖尿病多，100只死了50只；乙群苗条健康，100只死了12只。15年时甲群死光光，长寿者都在乙群中。 【实验3】1元自助餐，三年后代谢病增35% 三餐：早吃饱又好，午吃好又饱，晚吃素又少。 五多：多碳水化合物（谷类为主）、多菜、多果、多豆、多菇。 七少：少盐、少油、少酒、少辛辣、少寒凉、少吃剩饭菜、少吃反时令食物。 特别注意，吃饭时最不能生气。 养生要诀：心要静身要动，营养均衡不过剩，只要做到这三点，健康百岁不是梦。 静能生慧，用智慧处理一切事务，则游刃有余，无往不胜。 动能生阳，阳气旺盛，经脉疏通，则气血畅达，百病不生。 营养均衡不过剩，不得少得代谢病，身心健康情绪好，百岁健康不是梦。 命字的启示 （人一叩，即是命） 西藏朝圣者，三步一叩首，苦行数百里。 一心虔诚朝圣，心无挂