心理压力与调适2.pptx

心理压力与心理调适河池市委党校 黄 尧一二目 录科学认识压力心理调适的方法一、科学认识压力（一）什么是压力压力也叫应激，是一种心理上被压迫的感受，是促使一个人的精神、思想以及身体状况处于紧张状态的条件。1.是环境要求作出选择或改变时的个人感受面临选择面临改变2．压力是对未知事件悲观解释的结果中午到我办公室来，谈谈你的工作。事件的不确定状态 忐忑不安工作表现出色得到上级赞许增加责任或提高薪酬工作出了差错要挨批？压力3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭 你已经连续不断地工作了8个小时，真想立刻就下班回家休息。但是，面前还有不少顾客排着队，你不能走。 于是，你感到心烦、不满、压力重重……4．压力是面临威胁时的本能反应 战斗！老虎来啦！斗争-逃避反应逃 离成人婴幼儿青春期学生个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求，每个阶段都有不同的压力。（二）压力的来源经济压力夫妻关系子女教育赡养老人家庭变故A型性格C型性格身体不健康家庭压力人格因素压力来自哪里？GO工作量大收入不理想职务晋升人际关系社会压力工作压力社会心态社会文化噪音污染空气污染过度拥挤环境压力生活事件与压力指数配偶死亡 （100）离婚（73）夫妻分居（65）入狱（63）亲近家属死亡（63）本人受伤或生病（53）结婚（47）失业（45）夫妻复合（45）退休 45家人的行为或健康产生重大变化 44怀孕 40性行为障碍 39家庭增加新成员（生产、收养、长辈迁入）39生意上重大变化（并购、组织重整、破产）39A型性格的特点A型性格时间紧迫感强竞争性强数字化生活A型人的人生格言：人生就是战场，生活就是竞赛。每个人都应该自幼养成与人竞争的习惯，千万不要被生活淘汰了，被别人比下去了，打败了。A型性格的人比其他人更容易体会到紧张和压力C型性格的特点C型性格过分压抑自己的负性情绪行为退缩感觉无助无望C型性格又叫癌症性格压力影响积极的作用消极的作用（三）压力的影响过低和过高的压力会使绩效降低压力对工作绩效的影响中等程度的压力有利于提高工作绩效工作绩效中等程度压力持续时间过长，则工作绩效降低压力与工作绩效之间的倒U曲线关系压力1.压力的积极作用动力作用增强目标感挑战感和兴奋感合理有效利用资源提高绩效个人成长增强自信不育症糠尿病引起身体疾病偏头痛癌症心血管疾病胃溃疡2.压力的消极作用抑郁焦虑恐惧强迫压力的消极作用导致心理疾病焦虑：无来由的担心，总觉得生活中将有不好的事情发生强迫：明知道没有太大必要性，仍要反复多次进行同一件事，多见于脑力劳动者，特别是办事认真的人。恐惧：对某种特定对象的不合情理的害怕与拒斥。 抑郁：是最常见的心理问题，也称“心理感冒”，多表现为情绪低落、苦闷、行动迟缓、反应迟钝、语速缓慢或整日沉默不语；感到力不从心，对什么事都没有兴趣，感到焦虑、悲观、罪恶感、无价值感、无助感和没有希望，自卑甚至绝望、厌世、自杀。身心衰竭而亡压力导致的可怕后果过劳死过度疲劳的危险信号11.一天喝5杯以上咖啡;12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定;13.喜欢吃油炸食品;14.一天吸烟30支以上;15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上;16.上下班单程花费2小时以上;17.最近几年，运动也不流汗;18.总感觉身体良好，不愿去看病;19.一天工作10小时以上;20.星期天也上班。1.经常感到疲倦，忘性大;2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味;3.突然觉得有衰老感;4.肩部和颈部发木发僵;5.因为疲劳和苦闷失眠;6.有一点小事也烦躁和生气;7.经常头痛和胸闷;8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常;9.体重突然变化大，出现“将军肚”;10.几乎每天晚上聚餐饮酒;压力可以影响家庭关系对家庭的影响对家庭的兴趣和关心减少性生活不满意缺乏耐心态度冷淡不能给予子女足够的教育产生内疚或矛盾冲突压力可以影响家庭关系专家报告： 压力是造成夫妻矛盾和最终离婚的主要原因。对困扰缺乏耐心，人们更易于将他们的压力和不满错误的归因于他们的配偶。压力还可以导致社会问题自我保护和防御对社会适应的影响敌对和攻击行为行为改变逃避、依赖和被动攻击（自伤、自杀）压力的预警信号 生理信号情绪信号精神信号行为信号1头痛的频率和程度在不断增加容易烦躁或喜怒无常缺乏注意力睡眠容易被打搅2肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背部的紧张消沉和经常性的忧愁优柔寡断，对无关紧要的事情也是一样比平常更多地饮酒、吸烟3皮肤干燥、有斑点和刺痛丧失信心或自负自大忘记许多事情、数字、朋友的名字积极性减弱4消化系统问题，如胃痛、消化不良或胃溃疡感觉精力枯竭且缺乏积极性判断力下降，造成某些过错无法应付人际交往5心悸和胸部疼痛疏远感是无力应付的结果对自己及周围环境持消极态度很难放松，经常烦躁和坐立不安二.心理调适的方法1（一）减轻