如何利用辅助练习让中职生掌握跨栏技术.docVIP

如何利用辅助练习让中职生掌握跨栏技术 　　摘 要 跨栏技术是中职生田径教学中一项复杂、优美的技术！大多学生喜爱跨栏，却因其技术难以掌握而敬畏有加！如何克服心理障碍，更有效地学习跨栏这门技术，本文把能够有效地立足课堂教学实践，在从教多年教学中如何利用辅助练习引导中职生掌握跨栏技术作探究与分析，更大发挥辅助练习在职业中专教学中的作用。 　　关键词 辅助练习 跨栏技术 中职生 　　中图分类号：G712 文献标识码：A 文章编号：1002-7661（2016）14-0067-02 　　随着刘翔在跨栏项目取得优异战绩，跨栏渐渐地引起中职生的关注和喜爱，但这一项在快速奔跑中跨越障碍的运动，以其技术复杂，对身体素质和协调能力要求高让好多中职生望栏却步，又因《体育与健康课程标准》给以田径课，特别是跨栏课的课时不多，能在短时学会跨栏这门技术实属不易！结合自己多年从教经验，围绕跨栏技术的几个环节，如何用辅助练习来提高中职生学习跨栏技术的速度，进行分析与探究，旨在引起同行们的重视，在今后跨栏跑教学中合理运用辅助动作，让学生熟练掌握技术动作。 　　一、坐地压腿摆臂法 　　1.辅助练习动作方法 　　席地而坐，习惯攻栏腿伸直，脚尖勾起，跨栏腿折叠贴地侧放，大腿与伸直的攻栏腿和身体均成90度，脚掌外翻、勾起与大腿平行，身体保持正直。双臂屈臂做预摆姿势，然后按3个节拍做压腿练习，1拍，前摆与伸直腿异侧臂，另一臂后摆，如跑步摆臂状；2拍，动作相同，摆臂相反；3拍，前伸与伸直腿异侧臂，同时俯身向前压，胸部尽量往大腿靠，抬头，眼注视正前方，手前伸至脚尖，另一臂屈臂自然后摆，幅度加大一些，随后，迅速抬上体，前伸臂向侧、向后捞屈臂致腋下，准备做下一节拍动作。重复以上动作，反复练习。也可以采用5个节拍练习节奏，前4拍同1、2节拍，5拍同3拍动作。 　　2.辅助练习的辅助作用 　　（1）是很好的柔韧练习，对腰、腿、臂的拉伸及柔韧性、灵活性都起到良好作用，学生平时也可做为柔韧练习的好手段，练习不受场地限制，简便宜易行！ 　　（2）让学生体会攻栏跑的节奏！ 　　（3）体会攻栏瞬间的栏上动作，把上栏瞬间动作分解，体会身体各部的动作要领！有利跨栏技术的协调性发展！ 　　（4）让学生体会预跑和攻栏的衔接动作与栏间跑节奏！ 　　二、助跑蹬壁法 　　中职生刚学跨栏技术时，心理对栏架有些怵，其表现特征为上栏前预跑乱了节奏，临上栏就改变步伐，攻栏又不够果断，不够狠。勉强过了一个栏，却很难攻取下一个栏，这就有必要寻找一些铺助练习，使学生克服心理畏惧，培养勇敢性格，为完成上栏做好心理与技术准备。助跑蹬壁法就能起到良好作用，先在壁上画个比75一100cm高的点或一条线（也可以贴壁放个栏架），让学生自然跑出对准该点或线做蹬壁动作，要求：助跑要有一定速度，摆臂有节奏，看准起蹬点，用力蹬壁，另一腿向正前方摆起并迅速前蹬壁，同时俯身前压异侧臂前伸犹如上栏姿态，用力蹬壁后迅捷落地，回到助跑点，重复练习。这个方法使学生能在短时间就产生攻栏欲望和领会攻栏技术以及上栏节奏！ 　　三、扶墙提拉跨栏腿法 　　攻栏后就得跨栏了，大多中职生存在诸多缺点，蹬地腿蹬地完成就变成跨栏腿，好多学生变成拖栏腿，表现在： 　　1.前拉不积极，拖着腿。 　　2.小腿没提起，典型拖后腿。 　　3.脚掌没外翻，下落打到栏。 　　4.有收腿却没向前送，使攻栏腿落地后，跨栏腿没送出去，使得落地后的第一步距离太短，不利栏间节奏跑，为跨越下一个栏丧失了充分动能。 　　这些只有通过扶墙提拉跨栏腿法的辅助练习，才能有效地克服和完善！具体练习是：距离墙壁前70一80cm（因人而异做调整）与墙相垂直摆放一个栏架，栏架调为前高后低（高低差两格较好），双臂扶墙，身正，一腿立于栏架前脚一侧，另一腿向后伸直，脚掌外翻，当支撑脚踮起脚跟时，大腿带动小腿，顺着栏架面平行由后向前拉致体侧，大小腿折叠面与身体垂直处于水平位置，然后支撑脚踮起脚尖，同时抬高重心，跨栏腿继续向正前方提摆，髋关节往前送，使大腿正对前方并积极向下后压踩，降低重心后腿向后伸，重复前面动作，反复练习！为跨栏腿技术及落地前冲的连贯性起到很好的领会作用！ 　　四、行进间正蹬下踩法 　　在多年教学中发现，学生攻栏后骑跨在栏架上，攻栏腿没有迅速下压，使身体在空中停留时间太长，不利于跑栏速度；为了纠正学生攻栏腿能够积极下压落地，完成较高重心支撑，为下一步栏间跑做好充分准备。本人采用行进间正蹬腿下踩辅助练习法，起到良好效果，具体练习如是：人自然站立，跨栏腿（以右腿为例）向前跨一步，重心前移致身体垂直位时，左腿大腿向正前拉、提、摆起，右脚根踮起，伸髋，重心抬高，左脚尖勾起，以脚跟为力点，大腿带动小腿向正前方蹬出，送髋送胯，右臂前伸，蹬出腿近水平位置时大腿带动