运动负荷自我监测描述.pptVIP

运动负荷的自我监测 一、检测运动负荷的简便方法二、适宜运动脉率的判断及其测定 三、运动后心脏恢复率的测定四、怎样判断运动负荷的大小 一、检测适宜运动负荷的简便方法随着心脏的跳动，我们可以在特定部位皮肤表面可以摸到的动脉搏动称为脉搏 腕脉颞浅动脉 颈动脉在正常情况下，脉搏每分钟跳动的次数（即脉率）和心率是一致的。成人安静时的正常心率为70—80次/分。学龄儿童为80—90次/分。在运动和情绪激动的时候可以使脉搏加快，而休息、睡觉的时候脉率则会减慢，在参加运动时，脉搏跳动的越快，说明运动越剧烈；经常参加体育锻炼的人，脉搏比不经常参加锻炼的人低，而且恢复到正常水平所需的时间也比不经常参加锻炼的人短。二、适宜运动脉率的判断及其测定一般情况下，青少年，最高脉率一般为200次/分；经常锻炼、体能好的青少年，最高脉率可达到220次/分。通常，比较适宜上的运动脉率应保持在最高脉率50%—80%的范围之内。适宜的运动脉率计算公式: 适宜运动脉率=（最高脉率—安静时脉率）65%+安静时脉率 (二)脉率的测定方法 1、准备一块带秒针的表 2、找到能摸到脉搏的部位 3、运动停下来时即可测定6秒钟的脉搏跳动的次数 4、测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，再乘以10，就是此时的心率 （三）注意的问题由于刚刚停止运动后的一分钟内心率下降得特别快。一次，运动停止后，要准确测定即刻脉搏，需要实现进行