浅析提高小学生短跑成绩的方法.docVIP

浅析提高小学生短跑成绩的方法摘 要： 短距离快速跑在小学各年级教材中都出现，是跑的重点教材。它要求以最快速度，用最短的时间跑过规定的距离，其成绩的好坏主要取决于速度的快慢。本文就影响小学生短跑成绩的因素进行分析，通过查阅相关文献，总结出提高小学生短跑成绩的一些方法。关键词： 短跑成绩 提高方法 小学体育引言短跑是典型的速度项目，如果说田径是其他各项运动的基础的话，那么短跑是田径的基础，是小学体育的重要组成部分。提高学生的短跑速度不仅可以提高学生的学习兴趣，而且可以促进他们在从事其他体育项目时做到游刃有余。在短跑教学过程中，学生往往只追求跑得快，却忽视跑得轻松、自然和正确的短跑技术动作，影响了跑的成绩。短跑的成绩由起跑的反应速度、起跑后的加速跑的能力、保持最高跑速的时间和距离及各部分跑的技术完成的质量决定。要提高短跑的成绩，就要提高和发展这四个部分的技术和能力[1]。因此，在小学短跑教学中，教师要针对学校体育教学的实际，遵循短跑教学原理，再考虑学生身心健康和爱好等特点，选择正确、合理的教学方法和手段，提高学生速度能力，达到提高短跑成绩的目的。一、影响小学生短跑成绩的主要因素按照全程跑技术的特点，通常将全程跑划分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑四个阶段，小学生对终点跑的要求不是很多，主要是前面三个环节。然而，在小学短跑教学过程中，学生往往盲目地用力跑，造成跑的动作不规范，甚至错误，这就影响跑的成绩。例如：起跑时，学生注意力不集中，听到口令后，不能立即做出反应，导致与下一动作的脱节；在起跑后的加速跑中，学生身体抬起得过早，影响了速度；在途中跑时，学生容易出现仰着头跑、低着头跑、坐着跑、跑时上体摇晃、跑的直线性差的问题，从而浪费体力；终点跑时，学生往往不能保持好途中跑的技术和节奏，提前减速，影响最后成绩。由此看出，正确的短跑技术能有效地发挥身体机能的能力和节省能量的消耗，从而发挥理想的短跑成绩[2]。二、提高小学生短跑成绩的方法短跑的成绩由起跑的反应速度、起跑后的加速跑的能力、保持最高跑速的时间和距离及各部分跑的技术完成的质量决定。要提高短跑的成绩，就要在掌握好正确的动作技术的基础上，发展各部分跑的能力。⒈提高起跑质量起跑的任务是对发令信号做出迅速的反应，使身体迅速摆脱静止状态并获得一个较大的向前冲力，为起跑后的加速跑创造有利条件。可以看出，正确、规范的起跑姿势和较快的反应速度是获得优异短跑成绩的保证。在小学教学中，大部分学生在练习时，采用站立式起跑。动作不规范就不能发挥起跑的作用，从而影响起跑的质量。教学中，小学生起跑质量不好的原因在于反应速度不快。在教学练习中，学生往往注意力不集中，或者心理紧张，听到教师发出信号口令后，不能及时做出反应。因此，要想提高起跑质量，必须有较快的反应速度和正确的起跑姿势。教学中可以采用以下方法提高起跑的反应速度：⑴预备姿势的练习①防止同手同脚，原地站好后采用一脚往后退步的方法。②身体前倾，重心往前，眼前看前下方。⑵反应速度的练习①以各种不同的预备姿势，如下蹲、俯撑、仰卧或背对跑进方向等听信号进行跑的练习。②站立式或蹲踞式听信号起跑10-20米。③突然改变信号的变向跑。⒉提高起跑后加速跑的能力加速跑阶段的任务是在最短时间内尽快发挥出较高的跑速，迅速过渡到途中跑。可以采用以下教学方法提高起跑后加速跑的能力：⑴采用站立式起跑，体会身体前倾状态加速跑进的技术。⑵半蹲踞式起跑，单手撑地，两脚位置同蹲踞式起跑的“准备”状态，听到口令后，快速启动向前跑进。⑶30米加速跑的反复练习。⒊提高途中跑的能力途中跑是短跑中最重要的组成部分，它的任务是达到并保持最高跑速。途中跑技术训练的主要内容就是围绕如何形成和提高步长，步频、协调的摆臂、正确的跑姿、跑中的放松而采用的丰富多样的方法与手段。⑴增大步长，提高步频。教师可采用跳绳、小步跑、蹬跳、弹性跑等方法发展下肢力量。另外，还可以加强大腿后肌肉群收缩力量，从而提高步频。⑵加强摆臂。跑的过程中摆臂幅度要大，有力、向前后摆动，摆动方向和下肢配合协调，才能有效提高短跑成绩。经常练习摆臂对短跑来说必不可少。教师可采用以下方法提高学生摆臂动作的质量：①原地反复摆臂练习，教师讲清技术要领，要求学生手成掌式或半握拳式，眼睛平视前方，同时沉肩，两臂以肩为轴靠近躯干，前后摆动不宜打开过大，身体自然前倾。②屈臂慢跑过渡到加速跑。③原地徒手摆臂练习。后慢先快，保持躯干正直，以肩为轴，前后摆臂。⑶正确的跑姿。教师在教学中不应只是满足于让学生能跑得快，而且应该让学生从动作到要领上都能较好掌握。正确的跑姿是获得优异短跑成绩的保证，教师应选择相应教学方法帮助小学生改善跑的姿势：①要求跑时目视前方，动作放松，动作协调，用定距离的放松跑。②多做节奏跑及后蹬跑转快跑，强调上体正直，前摆提腿带髋[4]。③膝关节