十二经脉养生操 (台湾版)幻灯片.pptVIP

十二经脉养生操 目录 序言 热身 0.1 甩手 0.2 拍肩膀 0.3 游龙功　 第一式肺经脉 第二式大肠经脉 第三式胃经脉　 第四式脾经脉 第五式心经脉 第六式小肠经脉 第七式膀胱经脉　 第八式肾脏经脉　 第九式心包经脉 第十式三焦经脉 第十一式胆经脉 第十二式肝经脉 收功 后记 序言 中国传统医学以十二经脉为人体经络之主体，其每条经脉都隶属一个内脏，并彼此互相连系、交互影响。 舍妹于青年公园见张老师亲授此操，有许多动作都与日常作习动作相反，认为这些动作应对 身体有所助益，遂自民国八十五年十一月起兄弟姐妹等即开始学习至今，咸认为效果不错。 『十二经脉养生操』取自中医师李家雄于民国八十二年着“养生操—摩登易筋经”，后由张老师为使动作较为顺畅，增加数个动作。个人为期名符其实、简单易懂，略为修订名称。 热身--0.1 甩手 两脚一前一后分开、脚尖微向内呈内八字 两手伸直自然摆动、两脚顺势轻微摆动 两脚轮转换侧、动作如前述 如图0.1 热身--0.2 拍肩膀 两脚分开与肩同宽、脚尖向内呈内八字 屈肘平肩、左手掌心拍肩膀、右手掌心拍背后 两手轮转换侧、动作如前述 如图0.2 热身--0.3 游龙功 两脚分开与肩同宽、脚尖向内呈内八字 屈肘平肩、左手掌心向上环拱胸前、右手掌心向外环拱背后、左手掌心向上自胸前、绕至左胁伸直、以身体为圆心、左手臂为半径、划圆一圈、左手掌心一直向上、连续做十八次 两手轮转换侧、动作如前述 如图0.3.1及图0.3.2 第一式肺经脉 两脚分开与肩同宽、脚尖向内呈内八字 屈肘平肩、环拱胸前、呈含胸拔背状 手指用力张开、伸直、腕上翘 膝盖用力挺直、呼吸自然 如图一 第二式大肠经脉 两脚分开站法如第一式 双脚趾平均用力抓紧地面 两手臂向两侧伸展、掌心向外、五指伸直张开、手腕用力上翘 口目极力张开 舌尖轻抵下牙根 如图二 第三式胃经脉 腿、膝、腰、背挺直、两脚分开与肩同宽、脚尖着地　 两手上举、掌心向上托天、肘微贴耳后、五指张开伸直、两手中指相接、手腕翘至极限 舌尖顶上颚、咬紧牙关、两眼向上观 手收回时顺指节握拳、缓慢下降成第一式、再张开五指缓缓下放 自然呼吸 如图三 第四式脾经脉 图四之一 3. 意念灌注鼻尖、调节呼吸 4. 手掌由上下钩、变为上托下撑(如图四之二) 5. 两手轮转换侧、动作如前述 6. 收功时两手先担平、再至第一式、然后放下 第五式心经脉(1/2) 两脚分开与肩同宽、脚尖微向内、呈内八字　 腿、膝、腰、背挺直、颈项竖正、直、两眼蹬大、怒目前看、咬紧牙关、舌尖抵上颚 两手掌用力前推 、五指张开 、手腕上翘(如图五之一) 依前式变为两手指尖相对 、两手中指与无名指互相接触(如图五之二) 第五式心经脉(2/2) 5. 两脚分开与肩同宽、脚尖微向内、呈内 6. 双手指尖向前合拢、收回至胸前、再推出至极限分开、手腕左右翘(如图五之三) 7. 依前式指尖向下 (如图五之四) 8. 收功时先将两手腕上翘、掌心相对、指尖向上、两肘略平、先吸气、同时用力将双手收到胸前成半环状、再呼气并将双掌用力前推(指尖向上、两手姆指微微接触) 9. 依上式、收回吸气、推出呼气、连续做七次、然后两手握拳左右分开放下 第六式小肠经脉 两脚一前一后分开、前弓后箭、后腿挺直 两手握拳、右脚在前、则右手在前、左手在后、两眼注视拳眼(大姆指与食指间之虎口) 两膀用力、两肘各皆成九十度角度(如图六) 两拳两腿轮换 第七式膀胱经脉 双手在背后相互扣紧、先右手在上、左手在下、上掌心向背、下掌心向外、转头向左看(如图七之一 ) 第七式膀胱经脉 4. 前弯后仰 双手自背后合掌上翻、小指边缘贴背(如图七之三)以行俯仰、前俯时吐气、后仰时吸气、共作七次(一呼一吸为一次) 第八式肾脏经脉 双脚分开下蹲、脊背挺直、上身向两腿间前倾、 脚十趾抓地如虎踞　 舌尖用力顶上颚、双手五指张开、如鹰爪下按、两腕用力上翘 双眼用意境注视牙齿、口微开、用鼻吸口呼、收下颚(如图八之一) 第八式肾脏经脉 4. 依前式、两手绕膝至后小腿处、正反相扣(如图八之二) 5. 依前式放开右手、绕至背后与左手相扣、头转向左后、用目看两手相握处(如图八之三) 6. 依前式换手做 第八式肾脏经脉 7. 将双手自两小腿后绕至腿前、肘弯贴紧小腿侧、两手相重叠或指尖接触、柔软度不够者两手距离较大、不要紧、久之自会进步(如图八之四) 8. 依式两手捧腮、双肘使触地面(如图八之五) 第八式肾脏经脉 9. 手腕运动 9.1 两手交叉、掌心相对、握拳由内向外翻转、再由外向内还原、连续三次、换手依法做三次(如图八之六) 第八式肾脏经脉 9.