冬天也要运动.docVIP

冬天也要运动新的一年里，你都有哪些新计划？除了学习、玩耍之外，锻炼身体也非常重要！它不但可以让你的体质更加强壮，不容易生病，而且还能让你的头脑变得更聪明。所以从现在开始，就制定你的新年健身计划吧！“可是……现在是冬天呀！这么冷的天，可不能随便出去跑，会感冒的！”相信很多人都是被这句话搞得灰心丧气，然后就……彻底趴在被窝里不动弹了。的确，锻炼时最需要的“能量块”，就是毅力了。很多人把太多的时间都用来研究：是早上锻炼好呢，还是晚上锻炼好呢？是在屋里锻炼好呢，还是到外面去锻炼好呢……可能琢磨了一个多月，还没有正式开始行动。如果是这样的话，再神奇的“运动秘籍”对你都是不起作用的。虽然冬天锻炼确实有点困难：雾霾天、下雪天、大风天都不适合户外运动。但除此之外，还有很多阳光明媚、天气晴朗的日子呢。把它们都利用起来，哪怕每天先从运动10分钟、20分钟开始，积少成多，你的身体就会慢慢地变得强壮起来啦。如果是在外面做运动的话，即使天气比较冷，也不要穿得太多、太厚。因为等你活动起来之后，身体就会开始产生热量；穿厚了就会出汗。再被冷风一吹，肯定是要感冒的。所以应该穿得既轻便又保暖。可以考虑专业的冬季运动衣。如果天气实在太糟糕呢，在屋里也可以找到很多运动方式。做操、跳绳、踢毽子，或者干脆去兴趣班练练跆拳道、到体育馆打羽毛球……但无论是哪种运动，都一定要持之以恒。实在怕自己会偷懒的话，可以写健身日记，记录下自己每次锻炼时都做了什么。等这些日记越写越多了，你就会发现：哇，原来我还是很有毅力的嘛！最佳冬季运动――跳绳绳子不光可以拿来绑东西，还可以拿来跳！这真是一个伟大的发现啊！在冬天，跳绳是最简单也是最好的运动方式。无论在室内还是室外都可以跳。可以一个人跳，也可以大家在一起，来个小比赛。即使出门在外，随身带着跳绳也很方便。还可以开动脑筋，发明各种跳绳的新花样，挑战一下自我！从今天起，不妨找根绳子，开始跳吧。★跳绳能让人长大个这个说法并不夸张。跳绳的时候，人的腿部肌肉和关节都要充分用力，才能连续弹跳。这可以在一定程度上刺激它们的生长。当然，想要长个子的话，更重要的是在运动后补充营养，特别是多喝牛奶。★跳绳能让人变聪明虽然不可能靠跳绳来提高智商，但跳绳确实可以训练人手脚的协调性。尤其是像连摇、编花等花式跳法，如果笨手笨脚的话，还真是驾驭不了！而想要变成高手的话，唯一的诀窍就是多加练习。★跳绳可以减肥这个绝对可以有！据科学测算，连续跳绳一分半钟的运动量相当于跑了400 米。而连续跳绳 30 分钟的话，可消耗 219 卡路里的能量，可见跳绳和其他有氧运动一样，具有燃烧脂肪的功效。●运动鞋：跳绳时，你的脚底和膝盖会承受很大的冲击力。所以一定要穿运动鞋。特别是鞋底比较软、有缓冲作用的鞋子。为了避免伤膝盖，有条件的话，最好在运动场边或草地上跳绳。●绳子：按个人的感觉，给自己挑选一条长度、重量适当的绳子。如果买橡胶绳和塑料绳的话，要注意有的橡胶绳冬天一冷，就会被冻硬。要是跳绳时经常出现缠来缠去的情况，说明这根绳子有点长，可以想办法把它调短些。●热身运动：在跳绳前，可以用双手拿着绳子，先做一些腰部、腿部的拉伸运动，以便让关节和肌肉活动开，帮助它们做好承受大运动量的准备。而跳绳后，也要及时活动膝关节和大腿，帮助它们放松下来，避免受伤。跳绳时，首先是不能急于求成。先不要急着一口气跳得更多，而要慢慢让身体适应。一开始，可以先每天跳5分钟，下个星期每天 6 分钟，再下个星期每天 8 分钟……如此类推。渐渐地，你的心脏、肌肉和膝盖就会形成习惯，变得更加强壮。跳绳时，要用脚尖和脚掌有节奏地轻轻着地。落地前膝盖微微弯曲一下，起到缓冲的作用。不要故意用脚掌使劲向下跺，也不要让脚跟着地，否则很容易伤害膝盖甚至腰部。如果跳完绳后感觉腿疼，可以休息一两天看看。要是一直在疼，就需要去找大夫，看看有没有受伤。进阶：当我们向上跳的时候，发生了些什么？当你的双腿并拢，开始起跳时，意味着你的身体正在对地面施加一个压力。这是一股不小的能量。它能把你的身体重心向上抬起，克服了你的身体本身所受到的重力。这样，你就能跳跃到空中啦。那么，该如何计算这个能量的大小呢？这跟你的体重，还有起跳的高度、起跳的时间都是有关的。我们来看下面这个例子。在体能测试中，一位同学在1分钟内跳了150下，每次跳离地面的高度为5厘米。如果他的体重是100斤，而且每跳一次所用的时间都相等，那么他跳绳时身体所消耗的能量是多少？我们先来看这位同学的体重。即使他站着不动的话，因为地球的引力，所以他的身体也是有重量的。也就是说，他的身体时时刻刻都受到一个向下的力，这就是重力。那么，体重100斤的人受到的是多大的重力呢？是100斤=50公斤，之后10牛顿/公斤×50公斤=500牛顿。哇，原来重力的单位就叫做“牛顿”。没错，这是为了纪念这位大科学家。而要