对速度攀岩运动员力量训练方法的探究.docVIP

对速度攀岩运动员力量训练方法的探究 　　摘要：本文主要探究关于速攀的力量训练方法，通过文献资料法、访谈法、观察法结合作者速攀训练的经历，根据运动训练学和运动生理学的相关理论，以速度攀岩的力量训练和运动员专项身体素质训练为出发点，论述速攀运动员力量针对性训练的有效方法。总结速攀方法有：综合力量训练、最大爆发力训练，训练中应注意适当负荷训练、避免过度训练、保证健康的饮食。 　　关键词：速度攀岩；力量训练法；最大爆发力训练 　　中图分类号：G642.0 文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2016）18-0037-03 　　速度攀岩是指利用人工岩壁和岩点，以顶绳攀登的方式，依靠手和脚平衡，克服自身重力，以最快的速度攀登并完成比赛规定的高度，根据触及线路顶端的计时器装置的时间来计算成绩。其特点就是动作迅速，手脚灵活，攀爬过程在动态中完成，要求运动员有较好的协调性与柔韧性，并且对岩壁有良好的攀爬感觉，其中提升攀爬速度的关键是运动员应具有优秀的力量素质，因此寻找一个有效的训练方法使运动员的竞技成绩得到有效提高成为当前速攀教练员的重要任务。[1]力量训练是速攀运动极其重要的一项，本文结合作者所在的中国地质大学（武汉）攀岩队训练经历总结速度专项的力量训练方法，希望对速度攀岩运动员力量训练提供方法指导，从而促进运动成绩的提高。 　　一、速攀岩运动员的生理特征 　　（一）速攀岩运动员的体态特征 　　身体形态特征[2]：目前世界上优秀的速度攀岩运动员基本上都是中等身材，肌肉细长明显、四肢长、重心高、肩宽、髋窄、臀小、脚弓较大、脚较薄、跟腱长等特点。生理机能特征：无氧能力强，无氧代谢水平高，具有良好的心肺功能，大脑记忆功能强，神经过程的灵活性较高。身体素质特征[3]：反应速度快上下肢力量大，具有良好的身体协调性以及对岩壁灵敏度很高。超常的肩、髋关节灵活，有强大临场反应能力。 　　（二）速攀运动员力量训练特征 　　白肌训练特征：白肌和红肌是两种不同类型肌肉，白肌代表着爆发力而红肌代表着耐力，两种肌肉的比例决定着运动员从事的运动项目，速度攀岩强调爆发力所以针对性地训练白肌，经过研究表明，速攀运动员的白肌横切面积更大。无氧运动训练特征：速度攀岩是短距离爆发型运动属于无氧运动，高负荷高频率短时间是速度攀岩训练的表现。最大力量训练特征：为了追求瞬间爆发力，在速度攀岩训练中必须有最大力量训练，常用的方式就是负重训练，比如让个人能承受最大负重量拉引体向上，大重量少次数，一般为1到2次即可。 　　（三）心血管系统及呼吸系统的功能反应特征 　　攀爬过程中的心率随着攀爬难度的增加而增加，心率的变动范围在129～180之间，心率的变化与运动强度及攀爬技巧、经验和水平有关。有学者研究发现，心率的升高与VO2量增加成非线性关系造成这种现象的原因几种，除攀爬过程中因心理应激造成心率增加以外，运动的特殊性质也是造成运动员心率升高的重要原因。攀爬过程中，运动员的手臂运动多处于肩部上方高于心脏的位置，加之运动员的前臂在不断地做等长收缩，运动重新分配给前臂的血流阻力加大，上肢供血困难，给心脏造成的负担加重，致使血压升高，心率加快，显现出心率升高与摄氧量增加脱节的非显线性现象。 　　（四）心肺功能的训练特点 　　VO2max、能量节省化、乳酸阈是决定运动员耐力水平的三个主要因素[4]。大量研究表明，运动成绩的提高取决于这三项指标中的一项或多项，因此，通过训练，攀爬者的心肺功能得到提高，最大摄氧量增加，运动员在特定负荷条件下的心率会低于训练前的水平。训练中应针对运动员的这三项指标进行，结合速攀实际动作，增强训练负荷强度，加强无氧代谢能力，发展运动员爆发力，实现能量节省化以提高运动成绩。 　　二、速攀运动员的力量训练方法 　　（一）速攀运动员的综合力量训练 　　力量是攀岩运动员的基本素质，而如何将力量灵活、协调地分配利用，则需经过系统的专项身体素质训练方可达到要求。下面将列出攀岩运动专项身体素质及常用的训练方法。 　　1.攀岩运动员的专项身体素质一般指：肌力，包括四肢、腰背、腹部等的肌肉力量；平衡能力，即在运动中的维持身体稳定性的能力；柔韧性，主要指肌肉、肌膜、韧带的可动范围、伸展程度；灵巧性，即脑、神经、肌肉三者间的协调能力；呼吸循环机能，主要体现在运动中呼吸节奏的调整方面。对速攀运动员而言，肌力、柔韧性、灵巧性显得更加重要。 　　2.肌肉的训练方法：人体共有600多条骨胳肌，这里主要介绍几个与攀登运动员力量素质关系密切的肌群力量训练方法。（1）上臂肌，分为前、后群，前群主要是肱二头肌，即屈肌，前群屈肌一般可采用负重弯举、引体向上等方法加以训练；后群主要是肱三头肌，后群伸肌则采用双杠支撑臂屈伸，手倒立臂屈伸等方法。（2）前臂肌，分为前群