第二学期足球总结.doc

体育与健康理论课教案 教学目标 1．一天中各个时段体育锻炼的优缺点2．两个不适宜锻炼时间3．一般来说比较适宜的锻炼时间为0.5～1小时4．超量恢复的概念 教学内容 合理安排锻炼时间 （一）人们参加体育锻炼的时间应根据个人的生活习惯、身体状况或工作性质而定，但就多数体育锻炼者来说，体育锻炼的时间多安排在清晨、下午和傍晚。不同的锻炼时间有不同的特点，练习者可根据自己的实际情况选择锻炼时间。优点： 由于清晨的空气新鲜，早锻炼有助于体内的二氧化碳排出，吸入较多的氧气；有利于体内新陈代谢的加强，提高锻炼的效果。 清晨起床后大脑皮层处于抑制状态，通过一定时间的体育锻炼，可适度提高大脑皮层的兴奋性，从而有利于一天的学习与工作。经常参加体育锻炼的人多有这样的体会：如果清晨不进行体育锻炼，一天都觉得无精打采，提不起精神。 早锻炼时，凉爽的空气刺激呼吸道黏膜可增强机体的抵抗力，以适应外界环境的变化，不易发生感冒等病症。所以有人说：“早晨动一动，少闹一场病”。缺点： 由于清晨锻炼多在空腹情况下进行，所以运动量不能太大，时间也不宜太长。否则，长时间的运动会造成低血糖，不仅会影响锻炼的效果，而且会使身体产生不适。另外，对于工作学习紧张和习惯于晚起的人来说，没有必要每天强迫自己进行早午后锻炼适合有一定空余时间的人，也比较适合大、中、小学的师生。下午进行一定强度的体育锻炼，不但可以增强体质，而且可以使身心得到调整。下午进行体育锻炼时运动强度可大一些，青年学生可打球、做游戏；老年人可打门球、跑步等。 傍晚进行适当的体育锻炼，既可以健身强体，又可以帮助机体消化吸收。傍晚运动的主要形式为散步，北方一些地区的民众有时也在傍晚进行集体扭秧歌活动。但晚饭后1小时方可进行体育活动，时间一般不要超过1小时，运动强度也不可过大，心率应大约控制在120次/分钟，傍晚锻炼和睡觉的间隔时间要在1小时以上，否则会影响夜间的休息。 3．注意事项 ①进餐后。这时参加运动会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者还会引起餐后低血压。 阳光暴晒下。中午前后，烈日当空，气温较高。除游泳外忌在此时锻炼。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间被照射，易发生灼伤。为了保证基本的锻炼效果，每天锻炼的时间应至少在1小时左右。 在运动强度与运动时间之间出现矛盾时，应首先考虑运动时间。 如果每天锻炼不能保证1小时，可以采取化整为零的办法，即每次锻炼10分钟，每天锻炼若干次。初次参加体育锻炼或身体机能较差者，亦可采用此办法。 保证足够的锻炼时间不是说每次锻炼的时间越长越好，锻炼时间的长短也要科学合理。 不管从事什么强度的体育锻炼，锻炼时间不要超过2小时。 每次运动时间以多长为宜，要根据每个人的体质、运动项目、运动强度等而定，不能一成不变。一般情况下，每天锻炼0.5～1小时效果为最好。 在锻炼身体的过程中，重复练习之间的合理休整是提高锻炼效果的有效方法。运动要消耗体力，运动后休息时才会补偿消耗并获得“超量恢复”。所以，一次运动的时间不宜过长，而应该有间歇，但是间歇时间也不能过长，如果间歇时间过长，运动后的“超量恢复”会变成“超量消耗”，同样难以取得应有的运动效果。 1．了解运动损伤的概念以及发生的原因2．掌握常见运动损伤的简单处理方法（一）运动损伤的概念在体育运动过程中，造成人体组织或器官的损伤，或因为运动不当而造成的疾病。运动损伤将影响其健康、学习及生活，因此要引起足够的重视并学会做一般的处理。（二）运动损伤发生的原因 1认识不足，措施不当：对预防运动损伤的重要性认识不足，未能积极地采用有效的预防措施。 2准备活动不足：不做准备活动或敷衍了事就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤。3．不良心理状态：过分紧张、情绪浮躁、睡眠不足 4体育基础差、身体素质差、不自量力（三）运动损伤的预防：1．学习运动损伤的预防知识，克服麻痹思想 2遵守纪律，听指挥 3在激烈运动和比赛前做好准备活动 4要根据自己的情况选择活动内容 5掌握运动要领，加强自我保护意识（四）常见的运动损伤的处理 1．出血：抬高伤肢法：将肢体抬高，使出血部位高于心脏，减少出血。 包扎法：有伤口的先进行消毒，后用绷带包扎。 手指压迫法： A头部出血：压迫颞动脉，压迫点在耳屏前方，用手指摸到搏动后将该动脉压向颞骨面。 B面部出血：压迫面动脉，压迫点在下颌角前面约1.5cm处，用手指摸到搏动后正对下颌骨压迫。 C手指出血：压迫指动脉，压迫点在第一指节根部两侧，用拇食两指相对夹压。2．扭伤先进行冷敷：一般方法是用冷水、冰块进行冷冻，但应注意不要冻伤组织。可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度，抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、止肿的作用。 然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。 受伤48小时后，改用冷敷：一般方法是