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高血脂人群体育干预的行动研究 　　【摘 要】本文采用文献资料法、行动研究法、实验法等研究方法，以潍坊学院教师为研究对象，旨在说明这部分群体的健康状况，并藉由行动研究的探索认识，参与适当体育运动，改善身体机能，发现相应的问题，并提出相应的对策。 　　【关键词】高血脂 体育干预 行动研究 　　引言 　　随着人们的饮食结构逐渐改变等各方面的因素，高血脂症正威胁着人类的健康。科学研究表明，血脂过高会对各类脏器以及心血管造成巨大的损害。 　　本文采用行动研究等研究方法，以潍坊学院教师为研究对象，旨在说明这部分群体的健康状况，并藉由行动研究的探索认识，参与适当体育运动，改善身体机能，发现相应的问题并提出相应的对策。本研究结果对于提高这一群体的健康水平，养成终身运动习惯的观念，启动高血脂人群健康工程的有效途径具有十分重要的意义。 　　1 研究对象与方法 　　1.1 研究对象 　　对2010年潍坊学院教职工健康体检后确诊为高血脂症的患者65名（ 35-60 岁） 进行筛选， 确定60人参与实验。 　　1.2 研究方法 　　1.2.1 文献资料法；1.2.2 行动研究法；1.2.3 干预实验法；1.2.4 逻辑分析法 　　2 体育干预行动研究 　　2.1运动处方 　　运动项目为快步走。运动强度采用心率法， 每分适宜心率范围= （ 220- 年龄） 60%- 85%， 在运动结束后测即刻10s 桡动脉脉搏， 依据所测心率与适宜心率范围比较来调整运动强度， 运动心率力求达到处方要求。一般运动时间30- 60min，每周3- 5 次。遵循循序渐进的原则， 强度有小到大， 运动时间由短至长， 运动频率由低至高。每次运动分为三个阶段，准备活动5- 10min，基本部分20- 40min， 整理放松活动5-10min。 　　2.1.1运动处方的制定依据 　　一般认为急性运动对血脂水平的影响不大，每次持续30 ～ 60min，每周5次左右，强度在60% ～ 75% 最大心率是制定高血脂运动处方的原则。根据已有的研究成果显示，采用有氧运动，运动强度采用心率法，每分适宜心率范围=（220- 年龄）×60% ～ 85%，运动时间30 ～60min，每周3 ～ 5 次。 　　2.1.2运动处方的制定 　　在实验前，让患者佩戴心率测试器，测算出个体70% 最大心率所需运动速度，在实验中控制运动速度，使心率达到最大心率70% 左右。实验时间为14周，考虑到研究对象的机体负荷能力，采取渐进运动的方式，第1周25min，第2周30min，第3周35min，第4周40min，第5周至第14周为45min。并在运动前后各进行5 ～ 10min 左右的慢步走放松运动，每周5 次。 　　2.1.3 其余时间运动量的控制 　　采用佩戴计步器的方法估计受试者每日的活动总量。 　　2.1.4 测试指标 　　1.血脂指标的选取 　　2.指标测试方法 　　3 结果与建议 　　3.1 结果 　　3.1.1 运动时间对血脂水平的影响 　　一定范围内较长时间运动对血浆胆固醇的影响较大。现在认为改善脂代所需的运动频率为3 ～ 4次/ 周，每次持续时间为45 ～ 60min，对血脂有明显的改善作用。考虑到受试者的机体负荷能力，本实验采用了渐进递增运动时间的方式，使受试者有适应过程，实验结果表明，各项血脂指标的良性变化均显著，实验效果明显。所以，机体负荷能力较差或无运动习惯的高血脂症患者在运动康复时，可选用时间渐进递增，第一级时间可根据患者的身体机能情况决定。 　　3.1.2 运动形式对血脂水平的影响 　　本实验采用的中等强度的有氧运动。近年来，国内外学者对有氧运动的降低血脂功效越来越关注，而普遍的研究结果表明，有氧运动对维持或降低血脂有明显的作用。 　　本实验考虑到场地因素及运动强度的控制，采用快步走的运动方式，在实际康复中，可选用散步、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳等运动。而长期锻炼对血脂影响的报道较多。实验结果表明，各项血脂指标的良性变化均显著，实验效果明显。据国内外报道，长期运动可使TC、TG 以及ApoB 水平降低，而HDL-C 水平升高，运动后TG 的变化，除少量研究无显著变化外，大部分均有明显下降。 　　3.1.3 运动强度对血脂水平的影响 　　根据实验结果，70% 最大心率的运动强度可以对各项血脂指标的良性变化产生显著效果。运动强度的变化主要对脂肪供能的比例产生影响，有研究表明，以25%VO2max 运动30 分钟脂肪氧化供能占总供能的70% ～ 80%，另一些文献表明，不需要较长时间的训练，低强度有氧运动就能对血清TC 产生影响。故以中低强度的有氧运动对血脂的影响最大。而运动强度对脂蛋白的影响，目前仍存在争议。有研究认