有氧无氧课件.pptVIP

有氧和无氧能力的训练的生理学基础 什么是运动训练？ 运动训练就是运动负荷使机体产生应激反应，表现为肌肉的肥大，骨骼的粗壮，身体素质和专项运动能力的提高。 什么是有氧和无氧训练？ 有氧和无氧训练是指运动中能量供应速率的快慢和在运动训练中消耗的糖、脂肪、蛋白质供能物质比例有明显的变化差异性， 以及不同的代谢尾产物（乳酸和H2O、CO2）等存在的种类显著差异性，通过人体摄氧，利用氧的效率高低，从人体运动用氧特点的角度，运动生理学家对体育项目和训练方法进行了科学分类。 人体运动的三大供能系统： 1. ATP-CP磷酸原供能系统； 2. 糖酵解供能系统； 3. 有氧氧化供能系统。 在1－3秒全力运动中，基本上由ATP供能；在10秒以内全力运动时，ATP、CP为主的磷酸原系统起主要供能作用。 在持续数秒－3分钟的最大强度运动中，能量来源由无氧代谢为主逐渐转向有氧代谢供能为主，此期间30－90秒是糖酵解供能为主的阶段。 约2－3分钟运动，糖有氧供 能占相当大比例；超过3分钟以上的全力运动，基本上由有氧代谢供能， 有氧供能与糖酵解供能差异的比较 我们假想一个生物人体模型：肌细胞内酶的生物活性和氧的供应是最大值，当运动强度负荷较小，有氧氧化供能在单位时间内产生的ATP能够满足人体运动功率的输出。 随着运动负荷强度逐渐增大，当最大有氧功率不能满足运动功率的输出，机体为了维持这种运动状态，就会生