颈椎病的预防与保健..pptVIP

双手掌贴于腰部，由上向下，按摩至臀部，然后由内向外环绕按摩，6-12次，再由外向里，按摩6-12次。 第六节 按腰 双手托腰、拇指在前，按顺时针方向沿左、前、右、后，顺序转动腰部6-12次，然后按逆时针方向沿左、后、右、前，顺序转动腰部6-12次。 第七节 转腰 双腿并拢，略弯曲，双手掌心放于膝盖部，按摩6-12次，令膝部有微热感。 然后先顺时针方向绕圈转动6-12次，再逆时针方向绕圈转动6-12次。 第八节 磨膝 双脚自然分开，膝关节稍弯曲，双手指交叉，手臂环抱平举，然后缓慢下蹲——起立；共6-12次。 第九节 蹲髋 上焦、中焦、下焦分别指胸部、上腹部和下腹部。双手相叠，左手在上，置于上焦，顺时针方向按摩6-12次；再顺时针按摩中焦6-12次，最后顺时针按摩下焦6-12次。 第十节 摩三焦 双手掌心向下，吸气并缓慢抬起双臂，到略高于肩部时，内收沉肘近胸前，双手成立掌，呼气并缓慢推出到三分之一处时，两手配合用力前推，气随手出，爆发出“哈”气声。上述动作共作3-6次。 第十一节 吐故纳新 左臂稍抬起，右手虚掌自上而下拍击手臂6次。先左手掌心向上，拍击手三阴经6次，重复3遍，然后左手掌心向下，拍击手三阳经6次，重复3遍。 换左手拍右臂，重复上述动作，各做3遍 。 第十二节 调理四肢 1.拍臂 右手掌拍左肩，左手背拍右腰部，同时腰向左转，头顺势向后转；再左手