轮滑 初学者的基本练习一.docVIP

第一课 初学者的基本练习一 一、 检查器材、护具 主要是检查轮滑鞋轮子是否松动，轴承是否正常转动，架子位置是否合适，护具是否齐全，如发现问题及时调整解决，养成良好的习惯。 二、穿戴护具及轮滑鞋 方法：穿戴顺序由上到下（除护掌外）先戴头盔、护肘、护膝、轮滑鞋，最后戴护掌。 组织：体操队型散开，用具统一放在一侧。 教法：教师镜面示范，教师带领学生同步，边讲解、边示范，穿戴完毕后，教师检查每一名同学穿戴情况，是否合格安全。 要求：学生集中注意力，记住穿戴方法及顺序，所有过程要求在地面上进行。 注意：要求讲清楚为什么是这样的穿戴顺序及穿戴要求？ 三、脱护具及轮滑鞋 方法：与穿戴顺序相反，由下到上（除护掌外），先脱护掌、轮滑鞋、 护膝、护肘，最后脱头盔。 组织：队形不变，整理好用具后统一放在一侧。 教法：教师镜面示范，带领学生同步，边讲解、边示范，脱完后，教师检查整理情况，是否合格。 要求：学生集中注意力，记住脱卸方法及顺序，护掌、护肘、护膝每脱完一样后，要一对一粘好，放在轮滑包里，所有过程要求坐在地面上进行。 注意：要求讲清楚为什么是这样的脱卸顺序及要求？ 三、穿脱比赛 方法： 1.分成二队，原地穿护具及轮滑鞋比赛，每队以最后一名学生穿戴完毕为准，最快的一队为胜出。 2.原地脱护具及轮滑鞋比赛，每队以最后一名学生脱完并整理完毕为准，最快的一队为胜出。 组织：队形不变，分成二队。 奖惩：输的一队男生做10次俯卧撑，女生做10次蹲跳。 要求：学生要有集体主义精神，穿戴顺序和脱卸顺序方法正确，禁止犯规。 五、基本站立 方法：待学生穿戴好护具及轮滑鞋后，从身体侧面起身呈左腿单膝跪地，身体立直，右脚呈现外八字形，双手重叠放在右膝上方，此时身体开始逐渐前倾，两臂用力撑腿，右腿用力蹬地起身，左腿迅速收向右腿，站起时身体所呈姿势：屈膝、弯腰、半蹲、两腿靠在一起，先外八字，两手撑在膝关节上。 组织：体操队形、散开。 教法：教师口令指挥，先讲解，再做镜面示范，之后与学生同步进行，反复练习5—10次。 要求：预备姿势准确，站起瞬间要果断，站起后身体不要立直，要成蹲屈姿势。 六、踏步 1.原地踏步 预备姿势：屈膝、弯腰、半蹲、两脚平行、脚尖朝前； 基本姿势：单脚大腿带动小腿往上抬，大腿抬平后放下并落在原地，然后换脚，两腿交替进行。 组织：体操队形、散开。 教法：教师口令指挥，先讲解，后示范，练习速度由慢到快，反复练习约5—8组，每组10—20次。 要求：抬腿同时身体不晃动，落地踩实，体会轮上脚感，脚形要正、要稳。 2.向侧踏步 方法：基本姿势，一腿抬起向侧方蹬跨一步（步幅与肩同宽）落地后， 另一腿相应靠近、收腿，向一侧连续跨若干步，后反方向重复练习。 组织：队伍呈纵向排列，连续侧跨若干步后，队伍整体向反方向侧跨。 教法：边讲解边示范，口令指挥，由慢到快，组织练习20步幅×2组。 要求：要向正侧方蹬跨，落地支撑脚脚尖朝前，收腿要迅速。 3.行进间踏步 方法：脚尖朝外呈八字，一腿带动向前踏步，两腿交替进行。 组织：体操队形，一列一列向前行进练习20—30米。 教法：口令指挥，先讲解，后示范，提醒学生易犯的错误，反复练习5--10次。 要求：脚尖朝外先八字，身体重心跟上支撑腿，向前踏步时步伐要小，频率逐渐加快。 七、游戏：列车比赛 方法：分成若干组进行，每组人数一般为6--8人，后面人的手臂抓住前面人的髋关节，步频一致向前踏步走。 教法：每队呈纵向排列，向前行进，后向后转返回。 教法：口令指挥，督促步频一致，比赛哪组齐、哪组快，反复练习3--5次。 要求：手臂伸直抓住髋关节，前后两人拉开距离，每组步频一致，注意安全。 Writing material: three hundred philosophical storiesThe three hundred chapter of philosophical story1, a turkey and a cow idle gossip, Turkey said: I want to fly to the top of the tree, but I have no courage to say. Cattle: why I do not eat the cow dung, they are very nutritious. Turkey eat a cow dung, and found it did give it enough power fly to the root branch, the second day, the turkey ate more dung, fly to the second tree branches, two weeks later, the proud