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浅谈立定跳远的动作要领及练习方法 　　中图分类号：G823 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）06-000-01 　　摘 要 立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。 　　关键词 立定跳远 动作要领 练习 　　一、立定跳远技术分析 　　立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。 　　（一）预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体前倾幅度不要太大。（教法采用多次重复预摆；负重预摆；小幅度立定跳远；诱导性练习等。） 　　（二）起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。蹬地要实避免向后折叠小腿。 　　（三）起跳蹬地技术：要求做到“两快”即臂前摆快，制动快；蹬地快。“三直”即髋、膝、踝三关节伸直；起跳时，重心前移，放在前脚掌上，上体稍前倾，两臂由体后向前上方快速摆出，迅速蹬地，完成起跳。此时身体已充分伸展开。（教法采用向上跳；向前跳；听信