压力调适与健康图片式急诊培训讲述.ppt

* 面对压力 事件控制 自我调整 * 管理技巧-CALM C 改变 change L 放手 Let go A 接受 accept M 管理生活方式 manage * 预见压力 管理时间 请求协助 学会拒绝 改变想法 不忧不惧 处理愤怒 合理选择A型行为 B型行为 积极暗示 咨商 适度运动 腹式呼吸 充足睡眠 任何一套生活哲学，都必须有适当的方法配合，才能有更好的效果。 希望大家学习管理压力，成为压力的主人。 大前提：我的情感来源于我的思想(认知) 小前提：我可以控制自己的思想(认知) 结 论：我可以控制自己的情感 三段论 * 关于工作态度 对工作的认识和期望：准备被委屈 工作中的言行：忙而不乱、自信果断 语气平和 倾听耐心 理解同情 解释仔细 态度真诚 行动迅捷 * Activating event 诱发事件 Belief 认知(信念) Consequence 后果(情绪) 好友不理我 一定是我做了对不起他的事 难过、伤心 他可能是受了挫折或遇到不顺利的事而不开心了 同情、关心对方 艾利斯的合理情绪疗法ABC理论 * 合理情绪控制(改变认知) 今天必须做完这件事 我必须干好 在允许的时间内尽量做 我尽量干好 别人的能力比我强 每个人的能力各不相同 改变态度、内