第四章_运动中的保健推拿.pptVIP

作用： 1、使运动员保持训练前和比赛的良好状态 2、增强肌肉力量、增进关节灵活性和韧带的柔韧性 3、提高运动能力、预防伤病 一 调整赛前失眠的推拿 心理疗法 谈话，安慰，鼓励，转移注意力 （一）自然呼吸，闭目养神 运动员仰卧，全身放松，自然呼吸，闭目养神 双手拇指指腹交叉擦摩印堂穴10--20次，动作缓慢柔和，力量稍轻 双手拇指指腹，由前额正中向两侧轻轻分推，反复操作10---20次 双手拇指指腹，由内向外揉、搓眼眶周围10---20次 双手拇指或食指轻轻揉按双侧太阳穴10---20次，再指揉百会穴、风池穴各5—10次 双手五指分开紧贴于运动员头部，频率中速、幅度均匀、移动稍慢的屈伸搓揉，反复操作10---20次 全掌紧贴于运动员关元穴的皮肤，由下向左上方环形，过中脘穴后转至右下方，顺时针摩运10---20次 一手握腕部，另一手自上而下柔和的捏、揉肌肉10---20次，并点按内关、神门穴各5—10s 双手作用于运动员一侧下肢肌肉，自下而上拿、捏，然后再拿、捏另一侧，反复10---20次 二 调整赛前紧张状态的推拿 心理疗法 谈话，安慰，鼓励，转移注意力 按摩 手法轻，时间长、频率慢，赛前3---9min进行推拿效果较好 双