忽雷太极拳一路（四）.docVIP

忽雷太极拳一路（四） 　　（接上期） 　　第二十三势铺地锦 　　1折叠圆转 　　左勾手变掌，两手各顺时针旋腕一周，左手顺势摆至右胸前，重心右移（图180、181）。 　　【动作要领】 　　旋腕时，沉肩坠肘松腕，以腰身带动肩臂。 　　【易犯错误】 　　腰身不动，重心不移。 　　【纠正方法】 　　气沉丹田，肩、胯同时顺时针立圆圆转。 　　2提膝铺地 　　上势不停，两手向下、向左顺时针圆转半圈，重心左移（图182）；重心右移，两手继续顺时针向上、向右圆转，带左脚向里圆转勾挂（图183）；右腿屈蹲，左脚向左侧撤步，两手下按于右膝上方（图184）；重心左移，两手继续向下、向左圆转，身体随之下势铺地，左掌捋向左膝上方，右掌捋至裆前，掌心向左，目视左侧（图185）。 　　【动作要领】 　　腰胯圆转带动双手圆转；左脚勾挂时，以胯带动腿脚。 　　【易犯错误】 　　双手圆转时，上体左右扭动，肩胯手不相合；左脚勾挂时，上身倾斜，重心不稳。 　　【纠正方法】 　　立身中正，以肩胯带动手臂立圆圆转；勾挂时，意想气注右腿，左胯放松。 　　第二十四势闪通背 　　1进步穿掌 　　重心右移，两掌逆时针向下、向右圆转至右膝上方（图186）；重心左移，两掌继续逆时针向上、向左圆转一圈，同时带右脚上挑内挂（图187、188）；左腿屈膝下沉，同时右脚向前进步，脚跟着地，两掌顺势继续向左、向下捋带，右掌带至右腿内侧，掌心向下（图189）。 　　【动作要领】 　　两掌连贯完整圆转一圈，重心随之灵活转换。 　　【易犯错误】 　　右腿提膝勾挂时重心不稳或勾挂动作不明显。 　　【纠正方法】 　　上身中正，意想气注左腿，右胯放松，右腿随双掌上捋提膝合胯。 　　2转身后捋 　　上动不停，右脚尖外摆，重心前移，左脚经右脚内侧向前进步，脚跟着地，两掌随之继续逆时针向右、向上圆转，掌心向上（图190）；左脚尖内扣，重心稍左移，身体右转，右脚随之向右后方撤步下蹲，重心偏右腿，同时右掌外旋，两手顺势向下、向右捋带至腹前成阴阳掌（图191）。 　　【动作要领】 　　撤步后捋时，转腰沉气，意想右掌上提，左掌下按。 　　【易犯错误】 　　步子不活，重心不稳；撤步时角度过大。 　　【纠正方法】 　　右脚外摆，左脚内扣，意想气注重心腿；向身体左后方45度方向撤步。 　　3上步推掌 　　上动不停，两掌抱球继续向右后、向上圆转，重心后移（图192）；重心前移，身体左转，同时两掌抱球带右膝、向上、向前、向左勾挂圆转（图193）；右脚向右前方进步，两手顺势立掌向右胸前推出，前手捋时略高于后手，左脚跟进成虚步，面向西南（图194）。 　　【动作要领】 　　促步推掌时，上身中正，松腰敛臀，气沉丹田，双掌有上、前推之意。 　　【易犯错误】 　　促步推掌时，左脚跟步过大或过小，重心不稳；推掌定势时，上体倾斜，重心置于两脚之间。 　　【纠正方法】 　　左脚跟步至两脚与肩同宽，松胯沉气；立身中正，头顶项竖，气沉丹田，重心偏右。 　　第二十五势揽扎衣 　　1圆转撤步 　　两掌顺时针向下、向左、向上圆转，掌心斜向上，双手至左膝上方时，带左脚上提、内挂（图195～197）；左脚接着向左侧撤一步，两掌继续向右、向下捋按，重心左移，右脚随之跟步，脚尖点地，左掌捋带至左肩前，右掌按于右膝斜上方（图198、199）。 　　【动作要领】 　　左脚勾挂时，气注右腿，左胯放松，以胯带膝、带脚向里圆转。 　　【易犯错误】 　　整个动作过程中，腰胯不圆转，手脚不相随。 　　【纠正方法】 　　松腰沉胯，腰胯立圆圆转，注意重心左右转换；撤步时左手随左腿，右手随右腿。 　　2催步发掌 　　右腿提膝向右侧催步，重心落于右腿，左脚随之进步，成偏马步，同时右掌先向左下，再转向上、向右撑发，成侧立掌，力达掌根，高与肩平，置于右膝偏内侧的前上方，肘与膝合，目视中指尖，左手向下、向左收带至左胯前，掌心向内。两侧肩与胯合，沉肩坠肘，松腰敛臀圆裆，立身中正（图200、201）。 　　【动作要领】 　　右手向右前发掌时，左手向左后收带。 　　【易犯错误】 　　催步时，左脚不进步；上体右前倾斜，重心不稳。 　　【纠正方法】 　　右脚开步幅度加大，合胯；催步发掌时，上身中正，气往下沉，两手对拉，两臂外撑。 　　第二十六势单鞭 　　1圆转碾脚 　　重心左移，两手逆时针向上、向左圆转，两脚随之向左碾转（图202）。 　　2？郾勾手单鞭 　　两手继续逆时针向下、向右圆转，两脚随之向右碾转，右手转至右肩前上方时变勾手，左手向右圆转过右肩后，随重心左移经面前向左侧开掌，力达掌根，两脚随开掌向左擦地碾转，目视左手中指尖（图203、204）。