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认识你自己 ——自我探索、自我完善的历程 牛勇 2008-09-10 北京交通大学心理素质教育中心 认识你自己 ——古希腊戴尔菲神殿 一个人的真正伟大之处，就在于他能够认识自己。 （德国著名作家约翰· 保罗） 人最好的朋友是自己，最大的敌人也是自己。 了解世界先从了解自己开始。 我 I——Used to refer to oneself as speaker or writer. Me——The objective case of I Self——The total, essential, or particular being of a person; the individual:. Ego——The self, especially as distinct from the world and other selves 真正的自我＞自我意识 自我意识的心理过程 自我认识 主观我对客观我的认识和评价 “我是一个怎样的人”、“我为什么是这样的人” 自我分析、自我观察、自我评价 自我体验 主观我对客观我的情绪体验 “我是否接受自己”、“我是否满意自己”、“我是否悦纳自己” 自尊、自爱、自信、自卑、自怜、自弃、自傲、优越感 自我控制 主观的我对客观的我的制约 “我怎样调节自己”、“我如何改变自己”、“我如何成为理想的那种人” 自主、自立、自强、自制、自律、自卫 自我意识的内容成分 自我意识的内容 生理自我：对自身生理状态的认识和评价 体重、身高、容貌、身材、性别 心理自我：对自身心理状态的认识和评价 能力、兴趣、爱好、性格、气质 社会自我：对自己与周围关系的认识和评价 人缘、关系、朋友、地位 自我意识的发展 自我意识发展三阶段 艾里克森的八阶段 自我发展三阶段 生理自我时期 社会自我时期 心理自我时期 生理自我时期 0－3岁 初生：主客体未分化 七到八月的婴儿：自我意识萌芽，能意识到自己的身体，听到自己的名字会做出明确的反应 2岁儿童：掌握第一人称“我”的使用 3岁儿童：出现羞耻感、占有心，要求自主性 社会自我时期 3－14岁 个体接受社会教化影响最深的时期，也是角色学习的重要时期 主要以别人的观点去评价事物、认识他人，对自己的认识也服从于权威或同伴的评价，是自我意识的“客观化”时期 心理自我时期 青春发动期到青年后期 自我意识发展的关键期 开始清晰地意识到自己的内心世界，关注自己的内在体验，喜欢用自己的眼光和观点去认识和评价外部世界，开始有明确的价值探索和追求，强烈要求独立，产生了自我塑造、自我教育的紧迫感和实现自我目标的驱力 自我意识发展的“主观化”时期 艾里克森的八阶段说 大学生自我的特点 自我同一性的形成（最后阶段） 我是谁？我要去往何方？如何到达目的地？ 自我同一性:相信自己的经验 认识自我的训练 训练1：提高自己的觉察能力 训练2：我是谁－你眼中的自己 训练3：确定你的人生目标 训练4：镜中之我－别人眼中的你 训练1：提高自己的觉察能力 1、仔细体察此时此刻自己身体各个部位的感受，并且写下对头部、心脏、胃部以下几个部位的感受，如 我现在头部的感觉 我的头部为何会有这样的感觉 2、仔细体察此时此刻的情绪，并描述自己的情绪感受，如 我现在的情绪有 我为何会有这样的情绪 训练1：提高自己的觉察能力 3、仔细体察此时此刻自己的想法和念头并描述出来 我现在的想法和念头 4、仔细体察此时此刻自己想做的事情，并描述出来 我现在想做的事情是 5、完成了前面的练习之后，请写下你的发现和感受 训练2：我是谁－你眼中的自己 写出20个带有这样格式的句子：“我是一个……的人。” 把上述句子按以下类别分类： 分类一：有关于身体状况 分类二：有关心理状况 分类三：有关社会状况 分类四：有关自己价值观和人生目标 训练3：确定你的人生目标 请认真填写 1、我的人生目标 2、目前为止，我最大的收获 3、我的长处（能力、专长、优点等） 4、目前为止，我最大的遗憾 5、我的缺点 6、我对自己的评分 训练4：镜中之我－别人眼中的你 邀请你的父母、老师、同学、好朋友、恋人写下他们对你看法和评价，包括三项正面的看法和三项负面的评价，然后看哪些评价是你原先知道的，哪些是你原来不知道的，这些评价有没有相同的，有没有完全不同的。 悦纳自我 人无完人 我们每个人都是这个世界上独一无二的 无条件的接纳自己 如何自我接纳 爱自己 接受不完美的自己 停止与自己的对立 无条件的接纳自己 只做自己 接纳自我的训练 训练1：对自己微笑 训练2：拥抱自己 训练3：挑战内心消极的观念 训练1：对自己微笑