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自我心理咨询 -谁都能会的SAT法- 整理自己的心情，明确自己的心愿。 增强自己的信念，明确自己的行动目标。 治癒心灵的伤痕，明确妨碍行动的感情。 回复生活的热情，增强处理问题的能力。 发现心理上的模式，减轻心理上的压力。 解除愁忧和苦恼，满怀信心地走自己的人生道路。 SAT法（Structured Association Technique Counseling） SAT法是日本筑波大学大学院人间综合科学研究科宗像恒次教授10年前根据行动科学和社会心理学的理论开创的构造联想方式的心理健康咨询法。 宗像恒次教授的简况和现任职务: 1948年出生 日本东京大学大学院保健学博士学位（东京大学大学院医学系研究科） 筑波大学大学院人间综合科学研究科心理健康咨询学领域教授 心理健康咨询学会会长 日本精神保健社会学会会长 日本保健医疗行动科学会会长 哈佛大学医学部医疗文化中心的国际委员 1．自我价值感（Self-esteem，Rosenberg 1965,宗像他 1987） 非常是的 是的 不是的 1．对自己基本上感到满意 1 1 0 2．有时感觉自己非常无能 0 0 1 3．觉得自己有很多优点 1 1 0 4．一般的人能做好的事,自己也能做好 1 1 0 5．觉得自己没有値得骄傲的地方 0 0 1 6．有时感觉自己毫无作为 0 0 1 7．确信自己同別人至少有相同程度价值的人 1 1 0 8．要是能对自己再自尊一点就更好了 0 0 1 9．觉得自己好像无论做任何事都做不好 0 0 1 10．所有的事都往好处着想 1 1 0 *得分　0～６低　　７～８中　　9～10高　　　　　　　　　 2．自我抑制型的行动特性（Self-repression behavior，宗像1990） 非常是的 是的 不是的 1．自己是属于抑制个人感情的人 2 1 0 2．自己是属于不轻易说出个人意见的人 2 1 0 3．自己是属于很介意別人的脸色和言行的人 2 1 0 4．自己是属于即使有痛苦的事也能忍耐的人 2 1 0 5．自己是属于希望被別人欢喜的人 2 1 0 6．自己是属于按着別人的期待去努力的人 2 1 0 7．自己不是属于强要通过自己意见的人 2 1 0 8．觉得自己不象自己本来的个性 2 1 0 9．自己是属于感到批评別人不好的人 2 1 0 10．希望对自己来说是重要的人物能理解自己 2 1 0 *得分　0～６低　　７～10中　　11～14比較强　　15～20很强 3．情绪支援网（Social Support Network,宗像1996） 家庭里的人 家庭外的人 有 没有 有 没有 1．一面见就能感到心里安稳的人 1 0 1 0 2．平常能敏感地觉察到你心情的人 1 0 1 0 3．平常能给予你一定的评价和承认的人 1 0 1 0 4．信任你，让你按着自己的想法去做事的人 1 0 1 0 5．对你的成长和成功，就像对自己的事情一样高兴的人 1 0 1 0 6．能谈说个人的心情和心里秘密的人 1 0 1 0 7．能互相畅谈自己的想法和将来事情的人 1 0 1 0 8．能容忍你的人 1 0 1 0 9．能赞成并支持你的意见和行动的人 1 0 1 0 10．能互相沟通感情的人 1 0 1 0 *得分　0～5低　　6～７中　　8～10高 4．问题解决型的行动特性（Problem-solving Behavior,宗像1991） 非常是的 是的 不是的 1．有时间能回顾和考虑现实问题的 2 1 0 2．做任何事情都是根据实际的情况做出判断的 2 1 0 3．「为什么会是这样」总是要考虑事物的原因和背景的 2 1 0 4．在做一件新事情之前，总是先要预测情况和制定计划的 2 1 0 5．即使有问题,通过深思熟虑，也能改变对现实问题的看法和个人的想法 2 1 0 6．遇到问题时，总是想从別人哪得到解决问题办法的 2 1 0 7．遇到问题时，为得到解决问题的办法，暂且先等一等看々情况再说 2 1 0 8．和人谈话时，是很少动感情的 2 1 0 9．遇到同样的问题时，很少出现同样的失败的 2 1 0 10．想要做什么事的时候，先考虑好具体的步骤和办法以及预测情况之后, 再去做的 2 1 0 *得分　0～６低　　７～10比較低　　11～14比較高　　15～20高 5．对人依存型的行动特性（Interpersonal Dependency Scale, Hirschfeld 1977, 日文版18項目　Mcdonald-Scott） 非常 是的 是的 有时 是的 不是的 1．对自己的判断非常有自信 0 0 0 1 2．感觉別