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中考体育检测专项培训 宝鸡高新中学体育组 考试前这一周训练注意事项 1、 每天必须保证一次正常的热身活动。 　 2、这一周周内切忌每天大负荷的运动，不宜过于疲 劳，要避免受伤。 3、切记没有热身前做爆发性运动比如全力的跳远，短距离的冲刺跑等。 4、以练习技术动作为主，如正抛实心球不要过线，立定跳远不要二次起跳等。 注意饮食的方面： 1、需多喝水 。每天要保证1500ml－2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水，忌喝牛奶、碳酸饮料 。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。 2、需多吃果蔬 。这几天的天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般吃蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。 注意饮食的方面： 3、需少食多餐：少食、多餐不仅有助于减轻大家紧张与疲劳，还能降低厌食。 4、测试前两、三天开始少量多次喝高糖水或者淡盐水，或葡萄糖水等，这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。 考试前注意饮食 考试前不要过多的饮食和饮水，更不得饮酒。在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。考前不能空腹，考试当天早上起来不要吃太多东西、吃饭八成饱，要有卫生营养好消化、以易消化高热量、高碳水食物为主，如蛋糕、消化饼干等，切忌油腻。 考试前30--40分钟可以饮200ml葡萄糖水，另外吃三片维生素C，不要吃巧克力。 注意休息： 早睡早起，每天晚上10：30必须上床睡觉，早上6：30起床。保证八个小时睡眠。中午要保障40分钟的睡眠时间。保持良好的体力。考试前一天学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，不能久看电视、久睡、长时间游逛等,每一位考生都要以充沛精力投入到考试中。 注意着装： 学生考试时里面穿运动服，外面尽量穿比较厚又方便穿和脱的衣服，这样可以更快使体温升。在测试时尽量穿背心与短裤，身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。 注意着装： 袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。 考试前一天晚上准备好考试的准考证，服装、跑鞋，立定跳远和球类专项用鞋，有伤病的同学要带好护具。雨天建议同学们跑步时准备好底部有颗粒的橡胶鞋，或专用橡胶田径鞋（考试时不允许穿钉鞋）。 注意着装： 出发前，调整好心态，再次准备好物品；进场前要解决大小便，轻装上阵。带齐考试证件，物品，检查一下考试服装等。考试前30分钟开始到考场外集中，经检录按编号排好队有序入场。 考前准备活动： 进场后到指定地方，脱了外衣开始做准备活动（原地或小范围慢跑热身）。热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。 不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。 大家考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才容易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。 考前准备活动： 准备活动要做开，全身发热，鼻尖微出汗时就可以了。也可用心跳次数做为热身运动结束的标准〔比安静时心跳增加60-80次/分〕。调整好最佳状态，利于发挥最佳成绩。 此外，提醒考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如50米跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。立定跳远前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;抛实心球前进行拉肩、挺身后仰练习等，不应该猛力试跳，浪费体力；可以象征性的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。 考前准备活动： 要注意不要擅自离队。既要认真对待，又要放下思想包袱，相信自己的实力，镇定应战，大胆发挥，力争最好成绩。各项考试间隙随时披上衣物。每个项目轮次之间指每次试跳完或试投后必须马上穿衣保暖。只有放松、自然、沉着、冷静，才能有技能的正常发挥与体能的充分发挥。 如果天气晴朗，到达比赛场地后找阴凉处休息并提前去厕所，然后集中在一块，考前调整心态，心情放松，保持适度紧张对考试有利。 考试开始后 50米考试注意事项 尽快找到自己的考场位置—将准考证交给监考老师，并向监考老师问好；