对运动员中长跑训练方法的研究.docVIP

对运动员中长跑训练方法的研究 　　中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）11-000-01 　　摘 要 本文运动了文献资料法、逻辑分析法、访谈法等方法，对中长跑项目发展现状进行了调查分析，旨在提高中长跑运动成绩，促进体育人才得以快速发展。 　　关键词 运动员 中长跑 发展现状 　　一、中长跑项目训练的意义 　　中长跑是中距离跑和长距离跑的简称。属800米以上距离的田径运动项目。中距离跑项目有男、女800米和1500米；长距离跑项目有男子5000米和10000米，女子3000米、5000米和10000米。中长跑是历史悠久且开展普遍的运动项目。在2000多年前的古代奥林匹克运动会上就有中长跑比赛。19世纪，中长跑在英国已盛行，后来世界各国也都相继开展起来。中国从1910年起也有了中长跑的比赛。 　　从实践中我们得知，对中长跑竞技能力制约的关键是速度耐力，这个是运动员在整个跑的过程中保持速度的能力，速度能力对于中长跑运动员是至关重要的。 　　二、中长跑速度耐力的训练方法 　　（一）持续跑的方法 　　持续跑的训练方法要求运动员以一定的平均速度进行持续的跑，这会要求运动员在85%左右的强度匀速跑完2-3公里。持续跑的训练特点运动员在训练中所跑的距离要长于比赛距离（马拉松除外），跑的强度低于比赛强度，一般为比赛强度的 80% 左右。这种训练期间的能量供给主要是以糖的有氧氧化供能为主，机体内不伴有氧债。根据训练的目的，又可将其分为：持续慢速跑、持续中速跑和持续快速跑。 　　（二）重复跑的方法 　　重复跑训练方法与间歇为训练为方法都是在同一个年代产生的，都是在前苏联时候开始流行的。我国一直到70年代才开始运动这种训练方法。 一般重复跑的距离与自己的主项跑距离差不多。如4×400米要求运动员每400m在规定时间内完成间歇5分钟，采用重复跑练习，选择的段落应短于专项距离。随着训练水平的提高，跑步的时间不能过长，这样才能超越现有成绩。 　　（三）间歇跑的方法 　　间歇跑与持续跑、重复跑的区别在于训练的休息时间。间歇跑的休息时间短，体力不能充分恢复。如6×200米，要求每200m在一定时间内完成，每个之间慢跑200米作为间歇。 　　三、中长跑项目的训练原则 　　（一）区别对待原则 　　进行中长跑的训练不能千篇一律。一个好的教练员应该活学活用科学训练手段。因人而异做个性化训练方针，比如，男生和女生、高水平运动员和一般运动员、不同年龄阶段的运动员。进入青春期的运动员骨骼，身体形态发展都不一样，这些特征差异就决定了在训练过程中应该采取区别对待，因人而异的教学手段。 　　（二）循序渐进原则 　　中长跑的训练方法应该遵循循序渐进的训练手段，不能急于求成，一步登天。训练过程中的技术动作由简到易，运动量由小到大。训练手段必须科学有序的进行，不能盲目的进行。尤其在初次训练过程中可能会出现一系列的身体机能问题，比如身体能量不能跟上，各器官不能适应高强度训练要求。作为一名合格的教练就应该遵循科学训练手段，同时结合每个运动员的身心发展情况来制定训练计划，遵循循序渐进的原则。 　　（三）全面发展原则 　　增强运动员的中长跑成绩就应该全面发展运动员的技能，促进身好、机能各器官同时发展，使其都受到负荷训练。因此训练要全面，内容、手段要多样。 　　四、中长跑的技术 　　中长跑技术动作可分为起跑、途中跑和冲刺三个部分。起跑和起跑过后的加速跑：起跑是“各就位”到跑出第一步落地前的动作。其任务是听到枪声后，使身体迅速摆脱静止状态，获得向前的动力。由于规则规定，800米以上的距离起跑只有“各就位”和鸣枪两个信号，所以中跑的起跑应采用半蹲式或站立式起跑技术。起跑后的加速跑是指起跑第一步落地到发挥出预计速度或跑到战术位置这段距离。途中跑是中跑的重要阶段，掌握重要的途中跑技术具有重要意义。终点跑是各项中跑全程前的最后一段距离的冲刺跑。选择最后冲刺的时机很重要。在进入预定冲刺距离之前，必须抢占有利位置，并注意观察你对手的情况，确定开始冲刺的时机。开始冲刺，一定要突然加速，拼全力一鼓作气冲到终点。 　　五、战术与心理训练 　　中跑的战术非常重要，中跑距离相对较短，战术运动不当，会延误战机。在水平相当的情况下，正确的实施战术是去取胜的关键。训练中还要培养速度感、节奏感、以便在比赛中掌握跑速，灵活运用战术。测验、比赛是提高心理素质、临时经验、应变能力的有效方法，通过参加比赛测验，总结出经验教训，以提高自己的心理水平和战术水平。 　　六、中跑训练的监控与恢复 　　（一）训练的监控 　　现代科学技术迅猛发展，运动训练的科学化程度大大提高。现代中跑训练是十分繁杂的过程，不同的距离、强度其供能方式不同，在训练负