尊循自然的养生之道讲述.ppt

遵循自然的养生之道 人体的健康差异 健康的定义，包括身体、心理、社会交往等三个方面。人类寿命100－120岁。 《中国公共卫生》调查：中国亚健康人口比例高达70%。处疾病状态占15%。符合世卫组织健康定义的人占15%。 为什么人类的健康存在很大有差异。 影响健康的因素很多： 气候环境因素占8%， 医疗条件因素占7%， 遗传基因因素占15%， 社会因素占10%， 个人生活习惯与饮食占60%。 可见健康主要靠自己把握，我们要养成良好的生活习惯，就能健康长寿。 中国传统养生之道的科学性 1.养生之道符合热力学第二定律—熵定律 人类与万物遵循着生长壮老已必然规律。包括一切自组织现象均如此。 长寿的关键：使熵增减速，减慢生命节律。 过劳死增加与肿瘤年轻趋向的原因。 养生家的统一主张： ◇节食长寿 ◇节欲保精 ◇万事适度 2.养生之道遵循着“天人相应”思想—— 人的自然本性 人的生命活动规律须与自然规律相应。 如月经，日蚀、潮汐与疾病。 人类生活规律与自然进化规律相应。认为“顺自然者生，逆自然者夭”，如睡眠、作息时间与昼夜变化相应。 有益健康的饮食结构，切忌刻意追求。 人类活动的群居社会本性。 《黄帝内经》养生观告诉我们 上古之人，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故尽终天年。…今时之人，以酒为浆，以妄为常，醉以入室，以欲竭其精，不知持满，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰。 嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心。 恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦。 少火生气，壮火食气。 我们祖先的养生之路 史料载历史人物平均寿命是：道家81.1，医家73.6，释68.2，儒62.5。（公元前472年～1910年）而居民平均寿命35岁，古代历史人物63.9岁。与文化素养有关。 道家：无为、无欲。门派较多。 医家：大都出身儒家，宗道家学说。 释家：禅定、持戒。 儒家：仁者寿，和为贵。 把握生活中各种适度 运动适度 饮食适度 欲望适度 一、每天适度的活动 剧烈活动的弊病，加速脏器功能衰退。 传统的健身法：太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经等的健身抗衰效果。 活动可以改善血液循环，增强抵抗力。 未老先老脚，保持强健的腿。每天或隔天有氧运动半小时。（步行80米/分，或游泳） 效果判定：①将体重保持在正常范围。 ②维持正常的心率。 ③体检指标。 二、保护好牙齿 自我保健第一步 《内经》论衰老的表现：发落齿摇。 叩齿法，晋葛洪《抱朴子》载，每天叩齿300下，牙齿永不动摇。 鼓嗽法，明《遵生八笺》载，舌搅牙龈，津满咽下； 解尿闭口咬牙，永无齿疾。 三、每天自我按摩三大穴位 1、合谷穴， 对头面各种疾病均有防治效果。有益于血液循环。 2、内关穴， 对胸部各种疾病均有防治效果。有益于睡眠。 3、足三里 ——强壮穴 对腹腔各种疾病均有防治效果。能强壮身体。 每天按摩各穴 5分钟。 4、每天擦背十分钟 背部是太阳经的部位，有防御与屏障作用。 传统的刮背，有抗 疲劳效果。 增强免疫功能。 增强防癌症能力。 四、食量的节制，有益于健康。 孔子：“君子食无求饱”的科学道理。 动物实验告诉我们：节食者长寿。 人从中年开始节食，可延长寿命十年。 道家的辟谷与西方的禁食疗法。 中医：“脾为后天之本”，也是养生之本。 饮食保持八分饱，有益于肠胃道功能，也有益于全身脏器的健全。 世界最长寿者说：吃得少，活得久。 五、每天要适量的喝茶 茶是最好饮料，具有兴奋精神，活跃思维，消除疲劳；能降血糖、通血脉、解热毒、杀细菌、抗动脉硬化、抗癌等。补充水分。 日本是长寿国，与茶道有关。小口适量。 绿茶保健效果好，胃口不好可用红茶。 不宜喝加工果汁、碳酸饮料等。易引起代谢综合征。不宜喝茶者喝柠檬茶，保健效果。 每天餐前1小时，每天1200毫升左右。 六、“过劳死”给人们敲响警钟 过劳与疾病——积劳成疾。过度疲劳的不良后果。 过劳死与英年早逝，给人们的教训。 《红楼梦》的贾瑞之死，国外的案例均说明“节欲保精”的重要。 合理休息能抗疲劳，提高机体免疫力。疲劳的自我保健。 七、人的欲望与节制 人之两大欲，孟子：“饮食男女，人之大欲”；“欲不可纵”。 孔子：君子三戒，戒色、戒斗、戒贪。 中医“治病必求其本”，养生亦求两本，即脾是后天之本，肾为先天之本。 养生尊崇道家：清静无为，上善若水。 佛家的境界：“坐怀不乱”。 培养天人相应的生活习惯（返璞归真） 社会活动 睡眠习惯 健康饮食 合理营养 一、社会交往要广泛 人类是群居动物，仁者寿。社会交往与社会活动多